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현명하게 시작하는 재활치료!
현명의 근력 강화 재활치료는 유연성 증가와 근육 강화를 통한 치료의 연장입니다.
재활 전에 반드시 전문의의 진료를 받으시고 정확히 진단 후 안전하게 시행하시기 바랍니다.
모든 동작은 몸의 긴장을 풀고 자연스럽게, 적절한 강도로 통증이 생기지 않도록 합니다.
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경추(목)
적응증 : 거북목, 일자목, 목 디스크 수술 후 재활, 경추 근막통
사용하는 근육 : 경추 주변 근육, 승모근, 목주변과 어깨 위쪽
기대효과 : 경추 가동 범위 증가, 경추 정상 정렬 및 부정렬 예방, 목 근육 긴장도 완화
재활치료 동작
① Neck Flexion
② Neck Oblique Flexion
③ Neck Side Extension
④ Neck Rotation
어깨 - 회전근개
적응증 : 회전근개 파열 수술 후 재활, 외상, 스포츠 손상
사용하는 근육 : 삼각근, 회전근개, 대흉근
기대효과 : 어깨 관절 가동범위 증진, 어깨 관절 안정화
재활치료 동작(세라밴드 이용)
① 굴곡저항근력
② 외전저항근력
③ 외회전저항근력
④ 내회전저항근력
⑤ 신전저항근력
⑥ 내전저항근력
어깨 - 오십견
적응증 : 오십견, 어깨 관절 통증
사용하는 근육 : 삼각근, 회전근개, 대흉근, 능형근
기대효과 : 어깨 관절 가동범위 증진, 통증 완화
재활치료 동작 (막대기, 수건 이용)
① 어깨 앞 부위
② 어깨 바깥쪽 회전
③ 어깨 뒤로 들어 올리기
④ 등 뒤 내회전
⑤ 어깨 교차
⑥ 대흉근, 전방 어깨
허리
적응증 : 허리 디스크 수술 후 재활, 요통, 편평등(일자허리)
사용하는 근육 : 대둔근(엉덩이 근육), 고관절 외회전근,척추기립근, 코어
기대효과 : 허리 안정화, 요통 감소, 요추 정상 정렬 및 부정렬 예방
재활치료 동작
① 누워서 한쪽 다리 옆으로 넘기기
② 엉덩이 들어 올리기(브릿지 자세)
③ 다리 꼬아서 무릎 당겨주기
④ 무릎 꿇고 앉아서 허리 스트레칭
⑤ 상체 들어 올리기(Press up)
무릎
적응증 : 무릎 수술 후 재활, 관절염, 외상, 스포츠 손상
사용하는 근육 : 무릎 굽힘 근(햄스트링), 종아리 근, 대퇴 사두근, 고관절 외회전근, 고관절 외전근(다리벌림근)
기대효과 : 통증 완화, 가동 범위 증가, 무릎 안정화
재활치료 동작 (수건 이용)
① 한쪽 다리 펴고 앞으로 상체 숙이기
② 한쪽 다리 펴고 수건으로 당기기
③ 서서 한쪽 발목 잡고 무릎 뒤로 구부리기
④ 발바닥 맞대고 앉아 상체 숙이기
⑤ 아픈 다리 뒤로 서서 상체 구부리기
⑥ 대퇴사두근 강화 동작
발목
적응증 : 발목터널 증후군, 발목통증, 발저림, 보행시 자주발목을 접질리는 사람, 외상, 스포츠 손상, 가동범위 제한
사용하는 근육 : 발 내재근, 종아리 근, 전 경골근, 발목 올림근,발가락 신전근, 비골근
기대효과 : 발목관절 안정화 증가, 발 저림증 완화, 통증 완화,가동 범위 증가
재활치료 동작(수건 이용)
① 수건 끌어 올리기
② 단하지 거상 운동
③ 하지 거상 운동
④ 발가락 들어 올리기
⑤ 발목 내전 근력
⑥ 발목 외전 근력
손목
적응증 : 손목터널 증후군, 손 저림, 손목 통증, 스트레스성인대 손상, 가동 범위 제한
사용하는 근육 : 손목 신전근, 손목 굽힘근, 손 내재근
기대효과 : 손목 통증 완화, 가동 범위 증가, 손 저림 완화
재활치료 동작 (세라밴드, 수건 이용)
① 팔꿈치 펴고 손등 아래로 눌러주기
② 손바닥 지면에 짚고 뒤로 밀어주기
③ 손바닥 지면에 짚고 앞으로 밀어주기
④ 세라밴드 잡고 손목으로 올리기
⑤ 수건 잡고 팔꿈치 뻗어 손목 늘리기
테라퍼티를 이용한 손목 재활
적응증 : 관절염, 스트레스성 인대손상, 드퀘르뱅병, 손가락통증, 가동 범위 제한
사용하는 근육 : 손가락 신전근, 엄지 신전・굴곡・내전외전근, 손가락 굽힘근, 손가락 내・외 전근
기대효과 : 손가락 통증 완화, 가동 범위 증가, 손가락 관절안정화
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