스트레스 관리, 가족력이 있다면 어떻게 대비하나요?

결론부터: 가족력이 있다면 어떻게 대비하나요?

스트레스 자체는 가족력으로 정해지는 질병이 아니므로, 스트레스 관리 능력(대처 자원)을 평소에 기르고, 스트레스와 관련해 가족력이 있는 질환(심혈관질환·우울증·소화기 질환 등)의 위험을 함께 관리하는 것이 대비의 핵심입니다. 대한의사협회지에 따르면 스트레스 자극을 미리 줄이는 예방법과 스트레스 반응을 경감시키는 중재가 근거 기반 관리법입니다. 즉 대비는 '스트레스를 안 받는 것'이 아니라 대처 능력을 기르고 관련 질환 위험을 관리하는 것입니다. 따라서 평소 스트레스 관리와 가족력 질환 위험 관리가 중요하므로, 어떻게 대비하는지 아는 것이 도움이 됩니다. (※ 본 글은 일반적 의학 지식을 바탕으로 정리했습니다.)

스트레스에 가족력이 영향을 주나요?

스트레스 자체는 유전병이 아니지만, 스트레스에 대한 반응 경향과 스트레스와 관련된 질환에는 가족력·환경이 영향을 줄 수 있습니다. 대한의사협회지에 따르면 개개인의 체력·상태가 스트레스 반응에 영향을 미칩니다. 따라서 가족력을 참고합니다. 즉 스트레스는 누구나 겪는 것이라 가족력으로 '스트레스를 받는다/안 받는다'가 정해지는 것은 아니지만 가족 내에서 비슷한 성향(예민함·대처 방식)이나 생활 환경을 공유하고 우울증·불안 같은 정신 건강 문제, 스트레스와 관련 깊은 심혈관질환·과민성 장증후군 같은 질환은 가족력이 위험 요인이 될 수 있으므로 가족력이 있다면 스트레스 대처 능력을 기르고 관련 질환 위험을 관리하는 것이 의미가 있으며 이것이 가족력을 참고하는 이유이므로 스트레스 반응·관련 질환에 가족력이 영향을 줄 수 있음을 아는 것이 중요합니다. 즉 반응 경향·관련 질환에 영향을 줍니다.

스트레스 대처 능력을 기르나요?

네, 평소 스트레스 대처 능력(내적·외적 자원)을 기르는 것이 대비의 기본입니다. 대한의사협회지에 따르면 스트레스 자극을 들이지 않도록 대처할 내적·외적 자원을 확보하는 것이 첫 번째 방법입니다. 따라서 대처 능력을 기릅니다. 즉 스트레스 대비는 스트레스 상황 자체를 완전히 피할 수는 없으므로 평소에 스트레스를 잘 다룰 수 있는 자원을 기르는 것이 핵심으로 규칙적인 운동·수면·균형 잡힌 식사로 체력을 유지하고 취미·이완법·명상·심호흡 같은 자기만의 스트레스 해소법을 익히며 가족·친구 같은 사회적 지지망을 만들어 두고 일과 휴식의 균형을 잡는 등 내적·외적 대처 자원을 평소에 확보해 두면 스트레스 상황이 와도 덜 흔들리고 잘 회복할 수 있으므로 가족력이 있든 없든 스트레스 대처 능력을 평소에 기르는 것이 가장 기본적인 대비이므로 대처 능력을 기릅니다. 즉 스트레스 대처 능력을 기릅니다.

스트레스 반응을 줄이는 방법을 익히나요?

네, 스트레스 반응을 경감시키는 이완·호흡·인지 조절 같은 방법을 익히면 도움이 됩니다. 대한의사협회지에 따르면 스트레스 반응이 나타날 때 이를 경감시키는 중재법을 도입합니다. 따라서 반응 조절법을 익힙니다. 즉 스트레스 상황이 닥쳐 몸과 마음에 긴장·불안 같은 반응이 나타나기 시작하면 이를 가라앉히는 방법을 알아 두는 것이 도움이 되는데 천천히 깊게 쉬는 복식호흡, 근육을 차례로 이완하는 이완법, 명상·마음챙김, 상황을 다르게 바라보는 인지적 재구성, 잠시 자리를 벗어나 환기하기 같은 비약물적 방법으로 스트레스 반응과 그로 인한 신체 증상(두근거림·긴장·소화불량 등)을 줄일 수 있으므로 평소 이런 반응 조절법을 익혀 두면 스트레스 상황에서 잘 대처할 수 있어 가족력이 있는 사람일수록 이런 방법을 미리 익혀 두는 것이 대비에 도움이 되므로 반응 조절법을 익힙니다. 즉 스트레스 반응 조절법을 익힙니다.

관련 질환 가족력을 관리하나요?

네, 심혈관질환·우울증·소화기 질환 등 스트레스와 관련된 질환의 가족력이 있으면 함께 관리합니다. 대한내과학회지에 따르면 심혈관질환은 가족력 등 위험 요인 관리가 중요합니다. 따라서 관련 질환 가족력을 관리합니다. 즉 스트레스는 심근경색 같은 심혈관질환, 우울증·불안장애, 과민성 장증후군 같은 소화기 질환의 발생·악화에 영향을 줄 수 있는데 이런 질환들은 가족력이 위험 요인이므로 가족 중 이른 나이의 심장병이나 우울증 등이 있다면 본인의 위험도 높을 수 있어 스트레스 관리와 함께 혈압·혈당·콜레스테롤 점검과 금연·운동·체중 관리(심혈관), 기분 변화 살피기(정신 건강), 규칙적 식사·증상 관리(소화기) 같은 해당 질환 위험 관리를 병행하는 것이 중요하므로 가족력이 있을 때는 스트레스 관리에 더해 관련 질환의 위험을 미리 관리하는 것이 대비의 핵심이므로 관련 질환 가족력을 관리합니다. 즉 관련 질환 가족력을 관리합니다.

정신 건강을 함께 살피나요?

네, 우울·불안 같은 정신 건강을 함께 살피는 것이 중요합니다. 가족 중 정신 건강 문제 가족력이 있으면 본인의 기분 변화를 잘 살핍니다. 따라서 정신 건강을 살핍니다. 즉 스트레스가 오래 지속되면 우울감·불안·수면 장애 같은 정신 건강 문제로 이어질 수 있고 우울증·불안장애는 가족력이 위험 요인일 수 있으므로 가족 중 이런 문제가 있다면 본인도 스트레스 상황에서 기분·수면·의욕 변화를 잘 살펴 우울·불안이 심해지지 않는지 점검하고 혼자 감당하기 힘들면 일찍 도움을 받는 것이 중요하며 정신 건강은 신체 건강과 서로 영향을 주므로 스트레스 관리에 정신 건강 돌봄을 포함하는 것이 좋으므로 가족력이 있을 때 정신 건강을 함께 살피는 것이 대비에 도움이 되며 필요하면 전문가 상담을 고려하므로 정신 건강을 함께 살핍니다. 즉 정신 건강을 함께 살핍니다.

가족력이 있을 때 무엇을 대비하나요?

스트레스는 가족력이 있다면 평소 대처 능력·반응 조절법 익히기, 심혈관·정신 건강·소화기 등 관련 질환 위험 관리, 정신 건강 살피기, 필요시 전문가 도움으로 대비합니다. 대처 능력과 관련 질환 위험을 함께 관리합니다. 따라서 미리 대비합니다. 즉 스트레스에 가족력이 있다면 운동·수면·이완법·사회적 지지 같은 대처 자원을 평소에 기르고 호흡·이완·인지 조절 같은 반응 조절법을 익히며 심혈관질환·우울증·소화기 질환 같은 관련 질환의 가족력에 맞춰 혈압·혈당·콜레스테롤·기분·소화기 증상 등을 관리하고 기분·수면 변화를 살펴 우울·불안이 심하면 전문가의 도움을 받는 것이 가족력이 있을 때의 대비이므로 스트레스 자체를 없애려 하기보다 대처 능력과 관련 질환 위험을 함께 관리하는 것이 중요하므로 미리 대비합니다. 즉 대처 능력·관련 질환 위험을 함께 관리합니다.

언제 병원에 가야 하나요?

스트레스로 인한 우울·불안·불면이 심하거나 오래가거나, 일상·일에 지장이 크거나, 가슴 두근거림·통증·소화불량·두통 같은 신체 증상이 지속되거나, 심혈관질환·우울증 같은 가족력이 있으면서 관련 증상이 있거나, 스트레스를 혼자 감당하기 어려우면 진료받는 것이 좋습니다. 스트레스 자체는 가족력 질병이 아니지만 대처 능력을 기르고 스트레스와 관련된 질환(심혈관·정신 건강·소화기)의 가족력 위험을 함께 관리하는 것이 대비의 핵심입니다. 특히 우울·불안이 심하거나 가슴 통증 같은 신체 증상이 있으면 평가가 필요합니다. 따라서 스트레스로 힘들거나 관련 가족력이 있다면 내과·정신건강의학과 등과 상의하시기 바랍니다.

참고 근거

본 글은 국내 의학 학회지와 해리슨 내과학(21판) 등 의학 자료를 근거로 작성했습니다.

• 대한내과학회지(KJM)
• 대한의사협회지(KMA)
• 해리슨 내과학 21판