어지러움 생활습관 관리 5가지

결론부터: 무엇을 관리하나요?

어지러움 생활습관 관리의 핵심은 천천히 일어나기(기립성 예방), 충분한 수분·규칙적 식사, 유발 요인(과음·탈수·수면 부족·스트레스) 관리, 균형·근력 운동과 낙상 예방, 시력·청력 등 감각 교정입니다. 대한내과학회지에 따르면 어지럼 관리에서 백내장 같은 교정 가능한 감각계 이상을 먼저 치료하고 근력 강화·재활이 도움이 됩니다. 대한의사협회지에 따르면 어지럼은 원인에 따라 접근이 다릅니다. 즉 어지러움은 자세·수분·유발 요인·균형 운동·감각 교정 관리가 핵심입니다. 따라서 천천히 일어나고 유발 요인을 관리하는 것이 도움이 되므로, 어떤 생활 관리를 하는지 아는 것이 도움이 됩니다.

어지러움이 무엇인가요?

어지러움은 주변이 도는 듯한 현훈, 아찔함, 균형이 흔들리는 느낌 등을 포괄하는 증상입니다. 대한의사협회지에 따르면 어지럼은 귀(전정)·기립성 저혈압·심혈관·신경·심리 등 다양한 원인으로 생깁니다. 가벼운 경우도 많지만 낙상·다른 질환과 관련될 수 있습니다. 따라서 어지러움은 생활 관리와 원인 평가가 중요한 증상입니다. 즉 어지러움은 현훈·아찔함·균형 장애 등을 포괄하는 증상으로 자세·수분·유발 요인·균형 운동·감각 교정 같은 생활 관리로 증상과 낙상을 줄일 수 있으므로, 어떤 관리를 하는지 아는 것이 도움이 됩니다. 즉 다양한 원인의 어지럼 증상입니다.

① 천천히 일어나나요?

네, 천천히 일어나기가 기립성(체위성) 어지러움 예방에 도움이 됩니다. 누웠다 갑자기 일어나면 혈압이 떨어져 아찔할 수 있습니다. 따라서 천천히 일어납니다. 즉 누워 있거나 앉아 있다가 갑자기 일어서면 혈압이 일시적으로 떨어져 머리로 가는 혈류가 줄어 아찔하거나 핑 도는 기립성 어지러움이 생길 수 있으므로 잠자리에서 일어날 때 잠시 앉았다가 천천히 일어나고 앉았다 설 때도 서두르지 않으며 일어선 직후 잠깐 멈춰 안정시키는 습관을 들이면 기립성 어지러움을 예방하는 데 도움이 되고 아침·식사 후·화장실에서 특히 주의하며 어지러우면 즉시 앉거나 누워 증상을 가라앉히는 것이 좋으므로 천천히 일어나는 것이 어지러움 생활 관리에서 가장 기본적이고 효과적이므로 천천히 일어납니다. 즉 천천히 일어납니다.

② 수분·규칙적 식사를 챙기나요?

네, 충분한 수분과 규칙적인 식사가 도움이 됩니다. 탈수·저혈당·식사를 거르면 어지러움이 생길 수 있습니다. 따라서 수분·식사를 챙깁니다. 즉 몸에 수분이 부족하거나(탈수) 식사를 거르거나 혈당이 떨어지면 혈압·혈류가 줄거나 컨디션이 나빠져 어지러움이 생길 수 있으므로 평소 물을 충분히 마시고 더운 날·운동·설사·구토로 수분이 빠질 때 더 챙기며 식사를 거르지 않고 규칙적으로 먹어 혈당을 안정시키는 것이 어지러움 예방에 도움이 되고 과음은 탈수·균형 장애를 일으키므로 절주하는 것이 좋으며 카페인·짠 음식 등은 본인 상태에 맞게 조절하는 것이 좋으므로 충분한 수분과 규칙적인 식사를 챙기는 것이 어지러움 생활 관리에 도움이 되므로 수분·식사를 챙깁니다. 즉 수분·규칙적 식사를 챙깁니다.

③ 유발 요인을 관리하나요?

네, 과음·탈수·수면 부족·스트레스·일부 약물 같은 유발 요인을 관리합니다. 본인의 어지러움을 유발하는 요인을 파악해 피하면 도움이 됩니다. 따라서 유발 요인을 관리합니다. 즉 어지러움은 과음, 탈수, 수면 부족, 과로, 스트레스, 갑작스러운 자세·머리 위치 변화, 일부 약물(혈압약·수면제·일부 신경계 약 등)로 유발·악화될 수 있으므로 본인에게 어지러움을 일으키는 유발 요인을 파악해 과음·수면 부족을 피하고 스트레스를 관리하며 새로 시작한 약을 먹은 뒤 어지럽다면 의료진과 상의해 조정하고 머리 위치 변화로 도는 양성돌발두위현훈이 의심되면 평가받는 등 유발 요인을 관리하는 것이 어지러움 예방에 도움이 되므로 유발 요인을 관리합니다. 즉 유발 요인을 관리합니다.

④ 균형·근력 운동과 낙상 예방을 하나요?

네, 균형·근력 운동과 낙상 예방이 도움이 됩니다. 균형 능력·다리 힘을 기르고 낙상 위험을 줄이면 어지러움과 낙상에 도움이 됩니다. 따라서 운동·낙상 예방을 합니다. 즉 균형을 잡는 데는 귀(전정)·눈·다리 감각과 근력이 함께 작용하므로 규칙적인 걷기·균형 운동·근력 운동으로 균형 능력과 다리 힘을 기르면 어지러움과 낙상 위험을 줄이는 데 도움이 되고 어지럼이 반복되면 전정 재활 운동이 도움이 될 수 있으며 특히 고령에서는 집안 조명을 밝게 하고 미끄럼·문턱 같은 낙상 위험을 줄이며 어지러울 때 운전·위험한 작업을 피하고 필요시 보조기구를 사용하는 등 낙상 예방을 함께하는 것이 중요하므로 균형·근력 운동과 낙상 예방이 어지러움 생활 관리에 도움이 되므로 운동·낙상 예방을 합니다. 즉 균형·근력 운동과 낙상 예방을 합니다.

⑤ 시력·청력 등 감각을 교정하나요?

네, 시력·청력 등 교정 가능한 감각계 이상을 교정하는 것이 도움이 됩니다. 대한내과학회지에 따르면 백내장 같은 교정 가능한 감각계 이상을 먼저 치료하는 것이 기능 개선에 중요합니다. 따라서 감각을 교정합니다. 즉 균형은 귀(전정)뿐 아니라 눈(시력)으로 들어오는 정보로도 보상되므로 백내장·노안 같은 시력 문제나 청력 저하 같은 교정 가능한 감각계 이상이 있으면 안경·백내장 수술·보청기 등으로 교정하는 것이 어지러움과 균형 문제, 낙상 위험을 줄이는 데 도움이 되고 특히 고령에서 여러 감각이 함께 떨어지면 어지럼·낙상이 더 잘 생기므로 교정 가능한 감각 이상을 먼저 치료하는 것이 기능 개선에 중요하므로 시력·청력 등 감각을 교정하는 것이 어지러움 생활 관리에 도움이 되므로 감각을 교정합니다. 즉 시력·청력 등 감각을 교정합니다.

언제 병원에 가야 하나요?

어지러움이 자주 반복되거나 지속되거나, 갑자기 심한 어지러움과 함께 한쪽 마비·언어장애·복시·심한 두통·걷기 어려움이 있거나(뇌졸중 의심), 실신하거나 가슴 두근거림·통증이 동반되거나, 청력 저하·이명이 함께 있거나, 낙상 위험이 크거나 넘어졌으면 진료받는 것이 좋습니다. 어지러움은 천천히 일어나기·수분 식사·유발 요인 관리·균형 운동 낙상 예방·감각 교정으로 관리합니다. 특히 마비·언어장애 등을 동반한 갑작스러운 어지러움이나 실신은 응급일 수 있어 즉시 진료받아야 합니다. 따라서 어지러움이 반복되거나 위험 신호가 있다면 내과 등과 상의하시기 바랍니다.

참고 근거

본 글은 국내 의학 학회지와 해리슨 내과학(21판) 등 의학 자료를 근거로 작성했습니다.

• 대한내과학회지(KJM)
• 대한의사협회지(KMA)
• 해리슨 내과학 21판