긴장형 두통 예방을 위해 지금 할 수 있는 것

결론부터 말씀드리면, 긴장형 두통은 머리를 조이는 듯한 가장 흔한 두통으로, 자세·스트레스·근육 긴장 관리로 빈도를 줄일 수 있습니다. 진통제에 의존하기보다 원인이 되는 자세·스트레스·근육 긴장을 함께 관리하는 것이 핵심입니다(Harrison 16 Headache).

긴장형 두통이 무엇인가요?

긴장형 두통은 머리 양쪽이 조이거나 누르는 듯한 둔한 통증이 특징인 가장 흔한 두통으로, 편두통과 달리 욱신거림·구역은 보통 없고 일상생활은 가능한 정도입니다. 스트레스, 나쁜 자세, 목·어깨 근육 긴장, 수면 부족이 관여하며, 생활관리로 빈도를 줄일 수 있습니다(대한의사협회지). 머리를 조이는 듯한 흔한 두통입니다.

방치하면 어떻게 되나요?

가벼운 두통이라도 유발요인을 관리하지 않고 진통제만 자주 쓰면 두통이 잦아지고 만성 긴장형 두통으로 굳을 수 있습니다. 또 진통제 과용은 약물과용 두통을 부르므로, 약에 의존하기보다 원인이 되는 자세·스트레스·근육 긴장을 함께 관리하는 것이 중요합니다(대한의사협회지). 진통제 의존은 두통을 만성화시킵니다.

자세·근육 관리는 어떻게 하나요?

오래 같은 자세로 화면을 보지 말고 30~60분마다 일어나 목·어깨를 풀며, 모니터를 눈높이에 두고 턱을 당긴 바른 자세를 유지합니다. 목·어깨 스트레칭과 근력 운동, 따뜻한 찜질이 근육 긴장을 줄여 두통 빈도를 낮추는 데 도움이 됩니다(대한신경외과학회지). 자세 교정과 스트레칭이 도움이 됩니다.

스트레스·수면 관리는 어떻게 하나요?

스트레스가 주요 유발요인이므로 규칙적인 휴식, 심호흡·이완 훈련, 적절한 운동으로 긴장을 푸는 것이 도움이 됩니다. 수면 시간을 일정하게 유지하고 카페인을 과하게 줄이며, 끼니를 거르지 않는 규칙적인 생활이 두통을 줄입니다(대한의사협회지). 스트레스·수면 관리가 두통을 줄입니다.

지금부터 무엇을 하면 좋을까요?

두통 일기로 유발요인을 파악하고, 바른 자세와 목·어깨 스트레칭을 매일 하며, 규칙적인 수면·운동·스트레스 관리를 실천합니다. 진통제는 필요할 때만 적정하게 쓰고, 두통이 잦아지거나 약을 자주 쓰게 되면 진료받아 예방 치료를 상의하는 것이 좋습니다(대한신경외과학회지). 자세·스트레스·수면 관리를 매일 실천합니다.

어떤 증상이 위험 신호인가요?

평소와 다른 갑작스러운 극심한 두통, 두통과 함께 마비·언어장애·시야장애·발열·목 경직·의식저하가 생기거나, 50세 이후 새로 생긴 두통, 점점 심해지는 두통은 다른 원인을 의심해 즉시 진료가 필요합니다. 벼락두통·신경 증상 동반 두통은 즉시 응급입니다.

이럴 때는 병원에 오세요

두통이 자주 반복되어 일상이 힘들거나 진통제를 자주 쓰게 되면 진료받아 원인 평가와 관리를 받는 것이 좋습니다. 특히 갑작스러운 극심한 두통이나 신경 증상·발열을 동반한 두통이 생기면 즉시 응급실에 가야 합니다.

참고 근거

본 글은 국내 신경외과·정형외과·통증·재활 학회지와 의학 교과서 등 근거 자료를 바탕으로 작성했으며, 개별 환자의 진단·치료를 대체하지 않습니다.

• Harrison's Principles of Internal Medicine, 21st Edition — 16 Headache
• 대한의사협회지(KMA)
• 대한신경외과학회지(JKNS)