요추 추간판탈출증 예방을 위해 지금 할 수 있는 것

결론부터 말씀드리면, 요추 추간판탈출증(허리디스크)은 허리 디스크가 빠져나와 신경을 눌러 허리·다리 통증과 저림을 일으키는 질환으로, 노화가 바탕이라 완전 예방은 어렵지만 바른 자세·코어 근력·올바른 들기로 위험을 낮추고 진행을 늦출 수 있습니다. 허리를 굽혀 드는 동작을 피하는 것이 핵심이라는 것이 핵심입니다(대한신경외과학회지).

요추 추간판탈출증이 무엇인가요?

요추 추간판탈출증은 허리뼈 사이의 디스크가 빠져나와 신경을 눌러 허리 통증과 함께 엉덩이·다리로 뻗치는 통증·저림·힘 빠짐(좌골신경통)을 일으키는 질환으로, 흔히 허리디스크라고 합니다. 노화로 인한 디스크 퇴행에 나쁜 자세·무리한 동작이 더해져 생기며, 앉거나 허리를 굽힐 때 다리 증상이 심해집니다(대한정형외과학회지). 허리 디스크가 신경을 누르는 질환입니다.

예방할 수 있나요?

노화에 따른 디스크 퇴행 자체를 완전히 막을 수는 없지만, 허리에 부담을 주는 자세·동작을 바로잡고 허리·코어 근력을 기르면 발생 위험을 낮추고 진행을 늦출 수 있습니다. 올바른 들기, 오래 앉지 않기, 적정 체중·금연이 효과적이라 평소 관리가 중요합니다(대한신경외과학회지). 완전 예방은 어렵지만 자세·근력·체중 관리로 위험을 낮춥니다.

무엇이 위험을 높이나요?

허리를 굽혀 무거운 것을 드는 동작, 오래 앉아 있기, 구부정한 자세, 허리를 비틀며 들기, 비만, 운동 부족, 흡연이 디스크 부담을 키워 위험을 높입니다. 갑작스러운 무리한 동작이나 반복적인 허리 충격도 디스크 탈출을 유발할 수 있어 주의가 필요합니다(대한정형외과학회지). 허리 굽혀 들기·오래 앉기·비만·흡연이 위험을 높입니다.

어떤 생활습관·자세가 도움이 되나요?

물건은 허리를 굽히지 말고 무릎을 굽혀 다리 힘으로 들고, 오래 앉을 때 허리 받침을 쓰며 자주 일어나 펴 주는 것이 도움이 됩니다. 허리·배·엉덩이 코어 근력 운동과 걷기를 꾸준히 하고, 적정 체중을 유지하며 금연하는 것이 좋습니다(대한신경외과학회지). 올바른 들기·허리 받침·코어 운동·체중 관리가 도움이 됩니다.

조기 발견이 왜 중요한가요?

허리·다리 통증을 일찍 발견해 자세 교정·운동·치료로 관리하면 대부분 비수술로 좋아지고 진행을 막을 수 있기 때문입니다. 방치해 신경 눌림이 심해지면 다리 힘 빠짐이 생기고, 드물게 대소변 장애(마미증후군)로 응급 수술이 필요할 수 있어 초기 관리가 중요합니다(Neurospine). 초기에 관리하면 대부분 비수술로 좋아집니다.

어떤 증상이 위험 신호인가요?

다리 힘 빠짐이 점점 심해지거나 발목·발가락을 들기 어렵고, 양다리 저림·마비, 특히 대소변 조절 장애나 회음부 감각 저하가 생기면 마미증후군 등 응급일 수 있어 즉시 진료받아야 합니다(대한정형외과학회지). 진행하는 다리 힘 빠짐·대소변 장애·회음부 감각 저하는 응급 신호입니다.

이럴 때는 병원에 오세요

허리 통증과 함께 엉덩이·다리로 뻗치는 저림·통증이 반복되거나 오래가면 진료받아 원인을 평가하고 관리하는 것이 좋습니다. 특히 다리 힘 빠짐이 심해지거나 대소변 조절 장애·회음부 감각 저하가 생기면 즉시 진료받아야 합니다.

참고 근거

본 글은 국내 신경외과·정형외과·통증·재활 학회지와 의학 교과서 등 근거 자료를 바탕으로 작성했으며, 개별 환자의 진단·치료를 대체하지 않습니다.

• 대한신경외과학회지(JKNS)
• 대한정형외과학회지(JKOA)
• Neurospine(NS)