족저근막염 예방을 위해 지금 할 수 있는 것

결론부터 말씀드리면, 족저근막염은 발바닥을 받치는 막에 반복 부하로 염증이 생겨 발뒤꿈치 통증이 나타나는 질환으로, 종아리·발바닥 스트레칭과 발 부담 줄이기, 적절한 신발로 위험을 낮출 수 있습니다. 발·종아리 유연성을 길러야 한다는 것이 핵심입니다(대한족부족관절학회지).

족저근막염이 무엇인가요?

족저근막염은 발바닥에서 발뒤꿈치뼈와 발가락을 잇는 두꺼운 막(족저근막)에 반복적인 부하로 미세 손상과 염증이 생겨 통증이 나타나는 질환입니다. 아침에 일어나 처음 디딜 때나 오래 앉았다 걸을 때 발뒤꿈치가 콕 집어 아픈 것이 특징입니다(대한족부족관절학회지). 발바닥 막에 생기는 발뒤꿈치 통증입니다.

예방할 수 있나요?

발에 부담을 주는 생활습관·신발을 바로잡고 발바닥·종아리 스트레칭을 꾸준히 하며 적정 체중을 유지하면 족저근막염 위험을 낮출 수 있습니다. 특히 종아리·발의 뻣뻣함을 풀고 쿠션·아치 지지가 있는 신발을 신는 것이 효과적입니다(대한족부족관절학회지). 스트레칭·신발 관리·체중 관리로 위험을 낮춥니다.

무엇이 위험을 높이나요?

오래 서 있거나 많이 걷기, 딱딱한 바닥에서 운동, 굽 없는 납작한 신발이나 낡은 신발, 비만, 갑자기 늘린 운동량, 종아리·발바닥의 뻣뻣함이 위험을 높입니다. 발 부담을 줄이고 유연성을 기르는 것이 도움이 됩니다(대한정형외과학회지). 오래 서기·딱딱한 바닥·낡은 신발·뻣뻣함이 위험을 높입니다.

어떤 생활습관·자세가 도움이 되나요?

종아리와 발바닥 근막을 늘리는 스트레칭, 발가락으로 수건 집기 같은 발 근력 운동을 꾸준히 하고, 쿠션·아치 지지가 있는 신발이나 깔창을 사용하는 것이 도움이 됩니다. 오래 서 있는 것을 조절하고 맨발로 딱딱한 바닥을 오래 걷지 않으며 아침 첫걸음 전 스트레칭을 하는 것이 좋습니다(대한족부족관절학회지). 스트레칭·발 근력 운동·아치 지지 신발이 도움이 됩니다.

조기 발견이 왜 중요한가요?

발뒤꿈치 통증을 일찍 발견해 스트레칭·신발 교정·물리치료로 관리하면 대부분 좋아지고 만성화를 막을 수 있기 때문입니다. 통증을 참고 계속 무리하면 만성 통증으로 굳어 회복이 더디고 걷기 힘들어질 수 있어, 통증이 반복되면 일찍 관리하는 것이 좋습니다(대한정형외과학회지). 일찍 관리하면 대부분 좋아집니다.

어떤 증상이 위험 신호인가요?

발뒤꿈치 통증과 함께 발이 붓고 열나거나 붉어지면 감염·염증성 질환을 의심해야 하고, 다친 뒤 갑자기 심해지거나 발을 디딜 수 없으면 골절·근막 파열을 의심해 진료받아야 합니다. 발·발가락 저림이 동반되면 신경 눌림을 평가할 필요가 있습니다(대한족부족관절학회지). 붓기·열·디딜 수 없는 통증·저림은 위험 신호입니다.

이럴 때는 병원에 오세요

발뒤꿈치 통증이 오래가거나 자주 재발해 걷기 힘들면 진료받아 원인과 관리 방법을 점검하는 것이 좋습니다. 특히 발이 붓고 열나거나 디딜 수 없는 통증, 발 저림이 동반되면 빨리 진료받아야 합니다.

참고 근거

본 글은 국내 신경외과·정형외과·통증·재활 학회지와 의학 교과서 등 근거 자료를 바탕으로 작성했으며, 개별 환자의 진단·치료를 대체하지 않습니다.

• 대한족부족관절학회지(JKFAS)
• 대한정형외과학회지(JKOA)
• 대한관절경스포츠의학회지(AOSM)