금연 치료 예방법 — 지금부터 할 수 있는 것

결론부터: 지금부터 무엇을 할 수 있나요?

금연에서 지금부터 할 수 있는 것은 금연 결심과 금연일 정하기, 흡연 유발 상황·습관 파악과 대처법 마련, 니코틴 금단·갈망 관리, 금연 보조제(니코틴 대체요법·금연 약물) 활용, 그리고 재흡연을 막는 관리(상담·지지)입니다. 혼자 의지만으로 하기보다 상담과 약물을 함께 쓰면 성공률이 크게 올라갑니다. 대한의사협회지·해리슨 내과학에 따르면 금연은 상담과 약물요법(니코틴 대체요법·바레니클린·부프로피온)을 함께 사용할 때 성공률이 크게 높아지며 재흡연 예방이 중요합니다. 즉 금연은 결심·금연일·유발 상황 대처·금단 관리·보조제·재흡연 예방으로 합니다. 따라서 지금부터 이런 방법을 활용하는 것이 중요하므로, 무엇을 할 수 있는지 아는 것이 도움이 됩니다.

금연이 왜 중요한가요?

흡연은 폐암·심혈관 질환·만성 폐질환 등 수많은 질병의 주요 원인이고, 금연하면 여러 질병 위험이 줄어들기 시작합니다. 해리슨 내과학에 따르면 금연은 흡연 관련 질병 위험을 낮추며 상담·약물로 성공률을 높일 수 있습니다. 따라서 금연은 건강을 위해 매우 중요하며 도움을 받으면 성공률이 높아집니다. 즉 금연은 흡연 관련 질병을 줄이는 가장 중요한 건강 행동으로 결심·금연일·유발 상황 대처·금단 관리·보조제·재흡연 예방으로 하면 성공 가능성이 높아지므로, 무엇을 할 수 있는지 아는 것이 도움이 됩니다. 즉 흡연 관련 질병을 줄이는 중요한 건강 행동입니다.

① 금연 결심과 금연일을 정하나요?

네, 확고한 금연 결심과 구체적인 금연일(D-day) 정하기가 출발점입니다. 따라서 금연일을 정합니다. 즉 금연은 막연히 '줄여야지'보다 확실히 끊겠다는 결심을 하고 2주 이내의 구체적인 금연 시작일을 정해 그 날부터 완전히 끊는 것이 효과적이며 금연일 전에 담배·재떨이·라이터를 치우고 주변에 금연을 알려 지지를 구하며 흡연과 연관된 환경을 정리하는 준비를 하고 금연하는 이유(건강·가족·비용 등)를 분명히 해 동기를 강화하는 것이 도움이 되며 금연 보조제·상담을 쓸 계획이면 금연일에 맞춰 준비하므로 금연 결심과 금연일을 정해 시작하는 것이 금연의 출발점이고 지금부터 할 수 있으므로 금연일을 정합니다. 즉 금연 결심과 금연일을 정합니다.

② 흡연 유발 상황과 대처법을 마련하나요?

네, 흡연을 부르는 상황·습관을 파악하고 대처법을 마련합니다. 따라서 유발 상황 대처법을 마련합니다. 즉 흡연은 식후, 커피·술자리, 스트레스, 특정 장소·사람 같은 상황과 연결된 습관인 경우가 많으므로 본인이 어떤 상황에서 담배를 피우고 싶은지 파악해 그 상황을 피하거나 바꾸고(예: 식후 양치·산책, 술자리 줄이기) 흡연 욕구가 올 때 대신할 행동(물 마시기·심호흡·껌·짧은 운동·다른 일에 집중)을 미리 정해 두면 갈망을 넘기는 데 도움이 되며 흡연과 연관된 환경·물건을 멀리하고 스트레스를 담배 대신 다른 방법으로 푸는 연습을 하는 것이 중요하므로 흡연 유발 상황과 대처법을 마련하는 것이 금연에 도움이 되므로 유발 상황 대처법을 마련합니다. 즉 흡연 유발 상황과 대처법을 마련합니다.

③ 니코틴 금단·갈망을 관리하나요?

네, 금연 초기의 니코틴 금단 증상·갈망을 이해하고 관리합니다. 따라서 금단·갈망을 관리합니다. 즉 금연을 시작하면 니코틴 금단으로 담배 생각(갈망), 짜증·불안·집중력 저하·수면 변화 같은 증상이 생길 수 있는데 이는 대개 금연 후 며칠~몇 주에 가장 심하다가 점차 줄어드므로 이를 미리 알고 갈망이 올 때는 보통 몇 분이면 지나가니 물 마시기·심호흡·다른 활동으로 넘기고 충분한 수분·가벼운 운동·규칙적 생활로 금단을 완화하며 필요하면 니코틴 대체요법이나 금연 약물로 금단·갈망을 줄이는 도움을 받는 것이 좋고 금단 증상은 일시적이며 시간이 지나면 좋아진다는 것을 알고 견디는 것이 중요하므로 니코틴 금단·갈망을 관리하는 것이 금연에 중요하므로 금단·갈망을 관리합니다. 즉 니코틴 금단·갈망을 관리합니다.

④ 금연 보조제(니코틴 대체·약물)를 활용하나요?

네, 니코틴 대체요법(패치·껌 등)이나 금연 약물(의료진 처방)을 활용하면 성공률이 높아집니다. 대한의사협회지·해리슨 내과학에 따르면 니코틴 대체요법·바레니클린·부프로피온 같은 약물요법이 금연 성공률을 높입니다. 따라서 보조제를 활용합니다. 즉 금연은 의지만으로 하기 어려운 경우가 많고 니코틴 대체요법(패치·껌·사탕 등)이나 의료진이 처방하는 금연 약물(바레니클린·부프로피온 등)을 사용하면 금단·갈망을 줄여 금연 성공률을 크게 높일 수 있으며 특히 상담과 약물을 함께 쓰면 효과가 더 커지므로 흡연량이 많거나 이전에 금연에 실패했거나 금단이 심한 경우 의료진과 상의해 본인에게 맞는 보조제를 활용하는 것이 도움이 되고 우리나라는 금연 치료 지원 프로그램도 있으므로 금연 보조제를 활용하는 것이 금연에 도움이 되므로 보조제를 활용합니다. 즉 금연 보조제(니코틴 대체·약물)를 활용합니다.

⑤ 재흡연을 막는 관리(상담·지지)를 하나요?

네, 재흡연(다시 피움)을 막는 관리와 상담·지지가 중요합니다. 대한의사협회지에 따르면 금연 치료에서 재흡연 예방과 상담이 중요합니다. 따라서 재흡연 예방을 합니다. 즉 금연 후 시간이 지나거나 스트레스·술자리 같은 고위험 상황에서 다시 피우게 되는 재흡연이 흔하므로 금연을 유지하려면 고위험 상황을 미리 대비하고 한 개비 정도는 괜찮다는 생각을 경계하며 의료진·금연 상담·주변의 지지를 활용하고 설령 한 번 피웠더라도 실패로 단정해 포기하지 말고 다시 금연을 이어가는 것이 중요하며 금연 상담 전화·프로그램 등의 도움을 받으면 재흡연 예방에 도움이 되고 금연이 유지될수록 성공 가능성이 커지므로 재흡연을 막는 관리와 상담·지지가 금연에 중요하므로 재흡연 예방을 합니다. 즉 재흡연을 막는 관리(상담·지지)를 합니다.

언제 병원에 가야 하나요?

금연을 시도하려는데 혼자 하기 어렵거나 이전에 실패했거나, 흡연량이 많고 금단·갈망이 심하거나, 금연 보조제·약물의 도움을 받고 싶거나, 흡연 관련 증상(만성 기침·가래·호흡곤란·가슴 통증)이 있거나, 만성 질환(폐·심혈관·당뇨)이 있으면 진료받는 것이 좋습니다. 금연은 결심·금연일·유발 상황 대처·금단 관리·보조제·재흡연 예방이 핵심이며 상담과 약물(니코틴 대체요법·금연 약물)을 함께 쓰면 성공률이 크게 높아집니다. 의료진과 상의하면 본인에게 맞는 금연 계획·약물을 정하는 데 도움이 됩니다. 따라서 금연을 원하면 내과·가정의학과 등과 상의하시기 바랍니다.

참고 근거

본 글은 국내 의학 학회지와 해리슨 내과학(21판) 등 의학 자료를 근거로 작성했습니다.

• 대한내과학회지(KJM)
• 대한의사협회지(KMA)
• 해리슨 내과학 21판