긴장형 두통 예방법 — 지금부터 할 수 있는 것

결론부터: 어떻게 예방하나요?

긴장형 두통 예방의 핵심은 유발 요인(스트레스·수면 부족·나쁜 자세·과로) 관리, 규칙적인 생활과 운동, 진통제 신중 사용(약물과용두통 예방), 두통 일기, 자주 반복되면 예방 치료입니다. 대한의사협회지에 따르면 진통제 과용은 두통 만성화·약물과용두통의 위험인자이므로 신중한 사용이 중요합니다. 즉 긴장형 두통은 유발 요인을 관리하고 진통제를 신중히 쓰는 것이 예방의 핵심입니다. 따라서 스트레스·수면·자세 같은 유발 요인을 관리하고 진통제를 신중히 쓰는 것이 중요하므로, 지금부터 할 수 있는 예방법을 아는 것이 도움이 됩니다.

긴장형 두통이 무엇인가요?

긴장형 두통은 머리를 조이거나 누르는 듯한 양쪽성 통증이 특징인 가장 흔한 일차성 두통입니다. 스트레스·피로·수면 부족·나쁜 자세·근긴장과 관련되며 대개 위험하지 않습니다. 이런 유발 요인과 관련이 커 관리로 예방할 수 있습니다. 따라서 긴장형 두통은 유발 요인 관리로 예방 가능한 두통입니다. 즉 긴장형 두통은 머리를 조이는 듯한 양쪽성 통증의 흔한 일차성 두통으로 스트레스·수면·자세 같은 생활 요인과 관련이 크므로 이런 유발 요인을 관리하면 예방할 수 있으며, 어떤 예방법이 있는지 아는 것이 도움이 됩니다. 즉 흔한 일차성 두통입니다.

유발 요인 관리가 핵심인가요?

네, 스트레스·수면 부족·나쁜 자세·과로 같은 유발 요인 관리가 예방의 핵심입니다. 긴장형 두통은 이런 요인과 관련이 크므로, 본인의 유발 요인을 파악해 관리하면 두통을 줄일 수 있습니다. 따라서 유발 요인을 관리합니다. 즉 긴장형 두통은 정신적 스트레스, 수면 부족, 장시간의 나쁜 자세(컴퓨터·스마트폰 사용 등)로 인한 목·어깨 근긴장, 과로 같은 유발 요인과 관련이 크므로 스트레스를 관리하고 충분히 자며 바른 자세를 유지하고 무리하지 않는 등 본인에게 두통을 일으키는 유발 요인을 파악해 관리하는 것이 긴장형 두통 예방의 핵심이며 이것이 지금부터 할 수 있는 가장 실질적인 예방입니다. 즉 유발 요인 관리가 핵심입니다.

규칙적인 생활과 운동을 하나요?

네, 규칙적인 생활과 적절한 운동이 예방에 도움이 됩니다. 규칙적인 수면·식사, 충분한 수분, 규칙적 운동·스트레칭은 두통 빈도를 줄이는 데 도움이 됩니다. 따라서 규칙적 생활·운동을 합니다. 즉 규칙적인 취침·기상 시간과 식사, 충분한 수분 섭취, 규칙적인 유산소 운동과 목·어깨 스트레칭 같은 생활 습관은 스트레스·근긴장을 줄이고 전반적인 컨디션을 좋게 해 긴장형 두통의 빈도와 강도를 줄이는 데 도움이 되므로 불규칙한 생활을 피하고 규칙적인 생활과 운동을 습관으로 들이는 것이 긴장형 두통 예방에 도움이 되며 특히 오래 앉아 일하는 경우 자주 자세를 바꾸고 스트레칭하는 것이 좋습니다. 즉 규칙적 생활·운동을 합니다.

진통제를 신중히 쓰나요?

네, 진통제를 신중히 사용하는 것이 예방에 중요합니다. 대한의사협회지에 따르면 진통제 과용은 약물과용두통을 일으킬 수 있습니다. 너무 자주 쓰면 오히려 두통이 잦아지므로 적절히 씁니다. 따라서 진통제를 신중히 씁니다. 즉 두통이 있을 때 진통제를 적절히 쓰는 것은 괜찮지만 일주일에 여러 번, 오래 자주 복용하면 오히려 두통이 더 자주·심해지는 약물과용두통이 생길 수 있어 두통이 만성화될 수 있으므로 진통제를 정해진 범위에서 신중히 쓰고 자주 필요할 정도로 두통이 잦으면 진통제를 늘리기보다 의료진과 상의해 예방 치료를 고려하는 것이 긴장형 두통 예방과 약물과용두통 방지에 중요하므로 진통제 신중 사용이 예방의 한 부분입니다. 즉 진통제를 신중히 씁니다.

두통 일기를 쓰나요?

네, 두통 일기가 예방에 도움이 됩니다. 두통이 생긴 시간·상황·유발 요인·진통제 사용을 기록하면 본인의 유발 요인을 파악해 피하고 두통 양상을 관리하는 데 도움이 됩니다. 따라서 두통 일기를 권합니다. 즉 두통이 언제·어떤 상황에서 생기는지, 무엇이 유발하는지, 진통제를 얼마나 쓰는지 기록하는 두통 일기를 쓰면 본인의 유발 요인을 찾아 피하고 두통 패턴과 진통제 사용량을 파악해 약물과용을 예방하며 두통이 변하는지 알아차리는 데 도움이 되므로 두통이 잦다면 두통 일기를 써 보는 것이 긴장형 두통 예방·관리에 도움이 되며 진료 시 의료진에게도 유용한 정보가 됩니다. 즉 두통 일기를 씁니다.

자주 반복되면 예방 치료를 하나요?

네, 두통이 자주 반복되면 일정 기간 예방 치료를 고려합니다. 대한내과학회지에 따르면 만성 두통은 예방요법을 시행합니다. 잦은 긴장형 두통은 예방 약물로 빈도·강도를 줄일 수 있으며, 평생 복용이 아니라 호전되면 조정합니다. 따라서 잦으면 예방 치료를 합니다. 즉 긴장형 두통이 한 달에 여러 날 있을 정도로 잦거나 만성화되면 진통제만으로는 부족해 의료진과 상의해 예방 목적의 약물을 일정 기간 복용하면 두통의 빈도와 강도를 줄이는 데 도움이 될 수 있고 이런 예방 약은 평생 먹는 것이 아니라 두통이 안정되면 줄이거나 중단하므로 유발 요인 관리에도 두통이 자주 반복되면 예방 치료를 고려하는 것이 도움이 됩니다. 즉 잦으면 예방 치료를 고려합니다.

언제 병원에 가야 하나요?

두통이 잦거나 심해 일상에 지장을 주거나, 진통제를 자주 써야 하거나, 갑자기 벼락치듯 심한 두통·평소와 다른 두통·마비·언어장애·시야장애·발열이 동반되거나, 예방 치료를 상의하고 싶으면 진료받는 것이 좋습니다. 긴장형 두통은 유발 요인 관리·규칙적 생활·진통제 신중 사용·두통 일기·예방 치료로 예방합니다. 특히 벼락두통이나 신경학적 증상이 동반되면 응급일 수 있어 즉시 진료받아야 합니다. 따라서 두통이 잦거나 위험 신호가 있다면 내과 등과 상의해 예방·관리받으시기 바랍니다.

참고 근거

본 글은 국내 의학 학회지와 해리슨 내과학(21판) 등 의학 자료를 근거로 작성했습니다.

• 대한내과학회지(KJM)
• 대한의사협회지(KMA)
• 해리슨 내과학 21판