드퀘르뱅 건초염에 좋은 생활습관과 자세 관리

결론부터 말씀드리면, 드퀘르뱅 건초염은 엄지·손목 사용을 줄이는 생활습관이 회복에 중요합니다. 엄지를 많이 쓰거나 손목을 비트는 동작을 줄이고 보조기로 쉬게 하는 것이 핵심입니다(대한수부외과학회지).

드퀘르뱅 건초염이란?

드퀘르뱅 건초염은 엄지손가락 쪽 손목에서 엄지를 움직이는 두 힘줄을 싸는 막(건초)에 염증이 생겨 통증·붓기가 나타나는 질환입니다. 엄지를 쓰거나 손목을 새끼손가락 쪽으로 꺾을 때 통증이 심합니다(대한수부외과학회지). 엄지쪽 손목 통증이 특징입니다.

왜 생활습관 관리가 중요한가요?

엄지를 많이 쓰거나 손목을 반복 비트는 동작이 엄지쪽 손목 힘줄에 마찰·염증을 일으켜 통증을 악화시키기 때문입니다. 엄지·손목 사용을 줄이고 보조기로 쉬게 하는 생활습관이 회복에 중요합니다(대한수부외과학회지). 사용 줄이기가 핵심입니다.

어떤 자세·동작을 피해야 하나요?

아기를 자주 안기, 스마트폰을 엄지로 오래 조작하기, 손목을 비틀며 짜거나 비트는 동작, 엄지로 무거운 것을 쥐는 동작을 줄입니다. 통증이 있을 때 엄지·손목을 무리하게 쓰지 않습니다. 엄지 반복 사용을 줄입니다.

어떤 생활습관이 도움이 되나요?

엄지를 받쳐주는 보조기로 손목을 쉬게 하고, 스마트폰은 양손·다른 손가락으로 조작하며, 아기를 안을 때 손목을 곧게 유지합니다. 통증이 있을 때 냉찜질로 관리합니다. 보조기·자세 관리가 도움이 됩니다.

스트레칭은 어떻게 하나요?

통증이 줄면 엄지·손목을 부드럽게 펴는 스트레칭과 가벼운 근력 운동을 점진적으로 합니다. 통증을 무릅쓰고 강하게 하지 말고, 통증 범위 안에서 꾸준히 합니다. 점진적 스트레칭이 좋습니다.

왜 손목 휴식이 중요한가요?

염증이 있는 힘줄을 계속 쓰면 회복이 더디기 때문입니다. 보조기로 엄지·손목을 쉬게 하고 자극을 줄이면 힘줄이 회복될 시간을 얻어 통증이 줄어듭니다. 손목 휴식이 회복을 돕습니다.

이럴 때는 병원에 오세요

엄지쪽 손목 통증·붓기가 몇 주 이상 지속되거나, 엄지를 쓰기 힘들어 일상에 지장이 생기고, 보조기·휴식에도 호전이 없으면 진료받는 것이 좋습니다. 드퀘르뱅 건초염은 엄지·손목 사용을 줄이는 생활습관으로 좋아지지만, 통증이 지속되면 정형외과에서 주사·치료를 받는 것이 도움이 됩니다.

참고 근거

본 글은 국내 신경외과·정형외과·통증·재활 학회지와 의학 교과서 등 근거 자료를 바탕으로 작성했으며, 개별 환자의 진단·치료를 대체하지 않습니다.

• 대한수부외과학회지(JKSSH) — 드퀘르뱅 건초염의 진단과 치료