긴장형 두통 재발 예방 — 무엇을 해야 하나요?

결론부터 말씀드리면, 긴장형 두통은 자주 반복되면 생활습관·자세 교정과 유발요인 관리로 빈도를 줄이는 것이 중요한 두통입니다. 스트레스·수면·목 어깨 긴장을 관리하고, 진통제를 너무 자주 쓰지 않도록 하는 것이 재발 예방의 핵심입니다(대한의사협회지).

긴장형 두통은 왜 자주 재발하나요?

스트레스, 잘못된 자세, 목·어깨 근육 긴장, 수면 부족 같은 유발요인이 그대로 남아 있으면 두통이 반복되기 때문입니다. 그래서 유발요인을 찾아 줄이고 생활습관을 바꾸는 것이 재발을 막는 핵심입니다(대한의사협회지). 남은 유발요인이 재발을 부릅니다.

어떻게 하면 빈도를 줄일 수 있나요?

규칙적인 수면, 스트레스 관리, 목·어깨 스트레칭과 바른 자세, 수분 섭취와 규칙적인 식사가 도움이 됩니다. 두통일기로 언제 두통이 생기는지 기록하면 자신의 유발요인을 파악해 피하기 쉬워집니다. 생활습관 관리가 기본입니다.

예방약이 필요한 경우도 있나요?

두통이 한 달에 여러 번 반복되거나 일상에 지장이 크면 일부 항우울제·근이완제 등 예방약을 고려할 수 있습니다. 예방약은 몇 주 이상 꾸준히 써야 효과가 나타나므로 의료진과 상의해 결정하는 것이 좋습니다(대한의사협회지). 잦은 두통엔 예방약을 검토합니다.

진통제를 자주 먹어도 되나요?

진통제를 너무 자주(보통 한 달에 여러 날 이상) 쓰면 오히려 두통이 더 자주 생기는 약물과용 두통으로 이어질 수 있습니다. 진통제 사용이 잦아지면 예방 관리로 두통 횟수 자체를 줄이는 것이 좋습니다(대한의사협회지 — 약물과용두통 치료를 위한 포괄적 접근). 진통제 과용을 조심합니다.

목·어깨 관리가 정말 도움이 되나요?

긴장형 두통은 목·어깨 근육 긴장과 자세와 관련이 깊어, 거북목 교정·스트레칭·규칙적 운동이 두통 빈도를 줄이는 데 도움이 됩니다. 오래 같은 자세로 일할 때 자주 자세를 바꾸고 목을 풀어주는 것이 좋습니다. 목·어깨 관리가 두통을 줄입니다.

어떤 증상이 위험 신호인가요?

평소와 전혀 다른 갑작스럽고 극심한 두통, 열·목 경직, 마비·말 어눌함·시야 이상, 50세 이후 새로 생긴 두통은 다른 병을 의심해 진료받아야 합니다. 이런 경우 단순 긴장형 두통으로 보지 말고 평가가 필요합니다. 벼락두통·신경 증상에 주의합니다.

이럴 때는 병원에 오세요

두통이 한 달에 여러 번 반복되거나 점점 심해지고, 진통제를 자주 써야 해 일상에 지장이 크면 긴장형 두통 예방 상담을 위해 진료받는 것이 좋습니다. 특히 평소와 다른 벼락두통이나 열·목 경직, 마비·말 어눌함·시야 이상이 동반되면 다른 병 감별을 위해 즉시 진료받아야 합니다.

참고 근거

본 글은 국내 신경외과·정형외과·통증·재활 학회지와 의학 교과서 등 근거 자료를 바탕으로 작성했으며, 개별 환자의 진단·치료를 대체하지 않습니다.

• 대한의사협회지(KMA)