남성 갱년기 예방법 — 지금부터 할 수 있는 것

결론부터: 어떻게 대비·관리하나요?

남성 갱년기(나이 들며 남성호르몬이 서서히 줄어 생기는 증상)는 노화에 따른 자연스러운 변화 과정이라 '예방'해서 안 오게 하기보다, 증상과 관련 건강 위험에 미리 대비·관리하는 것이 핵심입니다. 지금부터 할 수 있는 것은 규칙적 운동(특히 근력 운동)·균형 잡힌 식사·적정 체중(복부비만 관리), 금연·절주, 충분한 수면과 스트레스 관리, 만성질환(당뇨·고혈압·고지혈증) 관리이고, 증상이 뚜렷하면 호르몬 검사·치료는 의료진과 상의합니다. 대한의사협회지에 따르면 남성 갱년기는 연령 증가에 따른 테스토스테론 감소와 근육량 감소·복부지방 증가·골 감소 등을 동반합니다. 즉 남성 갱년기는 생활 관리로 대비하는 것이 핵심입니다. 따라서 지금부터 생활을 관리하는 것이 중요하므로, 무엇을 할 수 있는지 아는 것이 도움이 됩니다. (※ 본 글은 일반적 의학 지식을 바탕으로 정리했습니다.)

남성 갱년기가 무엇인가요?

남성 갱년기(후기 발현 성선기능저하증)는 나이가 들며 남성호르몬(테스토스테론)이 서서히 줄어 성욕·발기력 저하, 피로·기력 저하, 근육량 감소·복부지방 증가, 기분·집중력 변화 등이 나타나는 것입니다. 대한의사협회지에 따르면 남성은 고령이 되며 근육량 감소·복부지방 증가·골 감소·성기능 감소·인지기능 저하 등이 테스토스테론 감소와 함께 나타날 수 있습니다. 따라서 남성 갱년기는 생활 관리로 대비하는 것이 중요합니다. 즉 남성 갱년기는 남성호르몬이 서서히 줄며 생기는 변화로 자연 과정이라 예방보다 생활 관리·증상 대비가 핵심이므로, 무엇을 할 수 있는지 아는 것이 도움이 됩니다. 즉 남성호르몬이 서서히 주는 변화입니다.

갱년기는 막는 것이 아니라 대비하는 것인가요?

네, 남성호르몬이 서서히 주는 것은 자연스러운 노화 변화이므로, 막기보다 증상과 건강 위험에 대비·관리하는 것이 맞습니다. 따라서 대비·관리합니다. 즉 남성호르몬은 보통 20~30대를 지나며 조금씩 줄어드는데 이는 누구에게나 오는 자연스러운 변화로 완전히 막을 수 있는 것이 아니므로 남성 갱년기 관리의 핵심은 호르몬 감소를 막는 것이 아니라 증상(기력·성기능·기분 등)을 잘 관리하고 함께 생기는 근육 감소·복부비만·골 감소·대사 변화 같은 건강 위험에 미리 대비하는 것이며 이를 위해 생활 습관을 관리하고 증상이 뚜렷하면 의료진과 상의해 평가·치료를 하는 것이 중요하므로 남성 갱년기는 막는 대상이 아니라 대비·관리하는 시기임을 알고 지금부터 건강을 관리하는 것이 중요하므로 대비·관리합니다. 즉 막는 것이 아니라 대비하는 것입니다.

운동·식사·체중 관리를 하나요?

네, 규칙적 운동(특히 근력 운동)·균형 잡힌 식사·적정 체중(복부비만 관리)이 지금부터 할 수 있는 핵심입니다. 대한의사협회지에 따르면 남성 갱년기에 근육량 감소·복부지방 증가가 동반됩니다. 따라서 운동·식사·체중을 관리합니다. 즉 남성 갱년기에는 근육이 줄고 복부지방이 늘어 기력 저하·대사 문제로 이어지므로 걷기 같은 유산소 운동과 함께 근육을 지키는 근력 운동을 규칙적으로 하고 균형 잡힌 식사를 하며 복부비만을 줄여 적정 체중을 유지하는 것이 중요하고 복부비만은 남성호르몬을 더 떨어뜨리고 당뇨·심혈관 위험을 높이므로 관리가 도움이 되며 운동은 기력·기분·근육·성기능·뼈 건강에도 도움이 되므로 규칙적 운동과 균형 잡힌 식사, 체중 관리가 남성 갱년기 대비의 기본이고 지금부터 실천할 수 있으므로 운동·식사·체중을 관리합니다. 즉 운동·식사·체중을 관리합니다.

금연·절주, 수면·스트레스 관리를 하나요?

네, 금연·절주와 충분한 수면·스트레스 관리가 중요합니다. 따라서 생활 습관을 관리합니다. 즉 흡연과 과도한 음주는 혈관·전반적 건강과 성기능에 해롭고 남성호르몬·컨디션에도 나쁜 영향을 주므로 금연하고 절주하는 것이 도움이 되며 수면 부족과 만성 스트레스는 피로·기분 저하·성기능 저하를 악화시키고 남성호르몬에도 영향을 줄 수 있으므로 충분히 자고 스트레스를 관리하는 것이 중요하고 특히 수면무호흡 같은 수면 문제가 있으면 평가·관리하는 것이 도움이 되므로 금연·절주와 충분한 수면·스트레스 관리가 남성 갱년기 증상 대비에 중요하고 지금부터 실천할 수 있으므로 생활 습관을 관리합니다. 즉 금연·절주, 수면·스트레스 관리를 합니다.

만성질환을 관리하나요?

네, 당뇨·고혈압·고지혈증 같은 만성질환을 관리하는 것이 중요합니다. 따라서 만성질환을 관리합니다. 즉 당뇨·고혈압·고지혈증·비만 같은 만성질환은 남성 갱년기 증상(특히 성기능·기력)을 악화시키고 혈관·신경에 영향을 주며 일부는 남성호르몬을 더 떨어뜨리고 심혈관 위험을 높이므로 혈당·혈압·콜레스테롤을 정기적으로 확인·관리하고 적정 체중을 유지하는 것이 남성 갱년기 증상 관리와 전반적 건강에 도움이 되고 발기부전이 당뇨·심혈관 질환의 초기 신호일 수도 있어 이를 통해 만성질환을 점검하는 계기가 되기도 하므로 만성질환을 관리하는 것이 남성 갱년기 대비에 중요하고 정기 검진과 함께하므로 만성질환을 관리합니다. 즉 당뇨·고혈압·고지혈증 같은 만성질환을 관리합니다.

증상이 뚜렷하면 검사·치료를 상의하나요?

네, 증상이 뚜렷하면 호르몬 검사와 치료(테스토스테론 보충 등)를 의료진과 상의합니다. 대한의사협회지에 따르면 남성 갱년기는 증상과 혈청 테스토스테론 결핍을 동반하는 증후군으로 진단·치료에 평가가 필요합니다. 따라서 증상이 뚜렷하면 상의합니다. 즉 기력·성욕·발기력 저하, 피로·기분 저하 같은 증상이 뚜렷해 삶의 질에 지장이 크면 혈액검사로 테스토스테론 등을 확인해 남성호르몬 결핍이 동반되는지 평가하고 필요하면 테스토스테론 보충요법 같은 치료를 고려할 수 있는데 보충요법은 전립선(전립선암·전립선비대증) 평가 등 이득과 위험을 따져 의료진과 상의해 결정하고 치료 중 추적 관찰이 필요하므로 자가 판단으로 호르몬제를 쓰기보다 의료진과 상의해 본인에게 맞는 평가·치료를 하는 것이 중요하고 생활 관리를 기본으로 하면서 증상이 뚜렷하면 검사·치료를 상의하므로 증상이 뚜렷하면 상의합니다. 즉 증상이 뚜렷하면 검사·치료를 상의합니다.

언제 병원에 가야 하나요?

성욕·발기력 저하, 피로·기력 저하, 기분 변화·집중력 저하, 근육 감소·복부비만 같은 남성 갱년기 증상이 일상·삶의 질에 지장을 주거나, 발기부전이 있거나(당뇨·심혈관 신호일 수 있음), 당뇨·고혈압·고지혈증 같은 만성질환이 있거나, 호르몬 검사·치료를 상의하고 싶으면 진료받는 것이 좋습니다. 남성 갱년기는 막는 것이 아니라 운동·식사·체중·금연 절주·수면 스트레스·만성질환 관리로 증상과 건강 위험에 대비하고, 증상이 뚜렷하면 호르몬 검사·치료를 상의하는 것이 중요합니다. 특히 발기부전은 심혈관·당뇨 평가의 계기가 될 수 있습니다. 따라서 남성 갱년기 증상이나 건강 관리가 필요하면 내과·비뇨의학과 등과 상의하시기 바랍니다.

참고 근거

본 글은 국내 의학 학회지와 해리슨 내과학(21판) 등 의학 자료를 근거로 작성했습니다.

• 대한내과학회지(KJM)
• 대한의사협회지(KMA)
• 해리슨 내과학 21판