근감소증 환자가 일상에서 꼭 지켜야 할 것

의학적 검토 · 작성: 김상현 원장 · 신경외과 전문의

신경외과 전문의 · 정형외과 전임의 · 연세대학교 원주의과대학 졸업

신경외과 전문의 취득 (2000, 연세원주세브란스기독병원) · 정형외과 전임의 수료 (2003–2005, 대전선병원 정형외과)

소속: 현명신경외과의원 · 서울 중구 서소문로 120 ENA빌딩 3층 (시청역 인근)

학회·자격: 대한신경외과학회 정회원 · 대한척추신경외과학회 종신회원 · 대한신경손상학회 정회원 · AMISS 정회원

최종 검토·업데이트: 2026-06-19

본 글은 신경외과 전문의가 작성·검토한 의학 정보이며, 개인별 진단·치료를 대신하지 않습니다.

결론부터 말씀드리면, 근감소증 환자는 근육량과 근력을 지키기 위한 운동과 단백질 영양 관리가 중요하며, 꾸준히 관리하면 낙상·쇠약을 막을 수 있습니다. 저항 운동과 충분한 단백질이 근육을 지키는 핵심이라는 것이 중요합니다(대한재활의학회지).

근감소증 환자는 왜 일상 관리가 중요한가요?

나이가 들며 근육량과 근력이 줄어드는 근감소증을 방치하면 걷기·일어서기가 힘들어지고 낙상·골절·쇠약으로 이어질 수 있기 때문입니다. 운동과 충분한 단백질 섭취로 근육을 지키는 일상 관리가 활동성과 독립적인 생활을 유지하는 핵심입니다(대한재활의학회지). 운동·영양으로 근육을 지킵니다.

어떤 운동을 해야 하나요?

근육을 늘리는 데는 저항(근력) 운동이 가장 효과적이라, 가벼운 아령·밴드·앉았다 일어서기 같은 운동을 주 2~3회 꾸준히 합니다. 걷기 같은 유산소 운동과 균형 운동을 함께 하면 근력·지구력·균형이 좋아져 낙상 위험을 줄이는 데 도움이 됩니다(대한재활의학회지). 저항 운동이 가장 효과적입니다.

단백질은 얼마나 먹어야 하나요?

근육을 유지하려면 매끼 충분한 단백질(고기·생선·달걀·콩·유제품 등)을 골고루 나눠 섭취하는 것이 중요합니다. 어르신은 식사량이 줄기 쉬워 단백질이 부족해지기 쉬우므로, 끼니마다 단백질 반찬을 챙기고 필요하면 영양 보충을 고려합니다(서울대 내과전공의 매뉴얼 — 02. 노쇠 및 삼킴 장애). 매끼 단백질을 챙깁니다.

낙상은 어떻게 예방하나요?

근력·균형이 떨어지면 넘어지기 쉬우므로 균형 운동을 하고, 집안 미끄럼 방지·손잡이·밝은 조명으로 환경을 정비합니다. 미끄럽지 않은 신발을 신고, 어지럼을 일으키는 약·자세 변화에 주의하며, 시력도 함께 관리하면 낙상과 골절을 줄일 수 있습니다(대한정형외과학회지). 균형 운동과 환경 정비가 중요합니다.

왜 비타민D와 영양이 중요한가요?

비타민D와 충분한 열량·영양이 부족하면 근육과 뼈가 함께 약해져 근감소증과 낙상·골절 위험이 커지기 때문입니다. 햇볕·식사·필요시 보충으로 비타민D를 챙기고, 체중이 줄지 않도록 충분히 먹는 것이 근육 유지에 도움이 됩니다(대한재활의학회지). 비타민D와 충분한 영양이 필요합니다.

어떤 증상이 위험 신호인가요?

걷는 속도가 눈에 띄게 느려지거나 의자에서 일어서기 힘들고, 자주 넘어지거나 체중·근육이 빠르게 줄면 진료받아 평가하는 것이 좋습니다. 갑작스러운 근력 약화나 삼킴 곤란이 동반되면 다른 질환도 함께 살펴야 합니다(대한재활의학회지). 빠른 근력·체중 감소는 위험 신호입니다.

이럴 때는 병원에 오세요

근력·걷기가 점점 약해지거나 자주 넘어지고 체중이 빠지면 진료받아 근감소증과 원인을 평가하고 운동·영양 계획을 세우는 것이 좋습니다. 특히 넘어져 심한 통증·골절이 의심되거나 갑작스러운 근력 약화가 생기면 빨리 진료받아야 합니다.

참고 근거

본 글은 국내 신경외과·정형외과·통증·재활 학회지와 의학 교과서 등 근거 자료를 바탕으로 작성했으며, 개별 환자의 진단·치료를 대체하지 않습니다.

• 대한재활의학회지(ARM)
• 대한정형외과학회지(JKOA)
• 서울대학교병원 내과 전공의 매뉴얼 — 02. 노쇠 및 삼킴 장애