근감소증, 재발을 막으려면?

의학적 검토 · 작성: 김상현 원장 · 신경외과 전문의

신경외과 전문의 · 정형외과 전임의 · 연세대학교 원주의과대학 졸업

신경외과 전문의 취득 (2000, 연세원주세브란스기독병원) · 정형외과 전임의 수료 (2003–2005, 대전선병원 정형외과)

소속: 현명신경외과의원 · 서울 중구 서소문로 120 ENA빌딩 3층 (시청역 인근)

학회·자격: 대한신경외과학회 정회원 · 대한척추신경외과학회 종신회원 · 대한신경손상학회 정회원 · AMISS 정회원

최종 검토·업데이트: 2026-06-19

본 글은 신경외과 전문의가 작성·검토한 의학 정보이며, 개인별 진단·치료를 대신하지 않습니다.

결론부터 말씀드리면, 근감소증은 나이가 들며 근육량과 근력이 줄어드는 질환으로, 운동과 영양 관리로 진행을 늦추고 낙상·쇠약을 막는 것이 중요합니다. 저항(근력) 운동과 충분한 단백질 섭취를 꾸준히 하는 것이 핵심입니다(대한재활의학회지).

근감소증이 무엇인가요?

근감소증은 나이가 들며 근육량과 근력·근기능이 점차 줄어드는 질환입니다. 걷는 속도가 느려지고 의자에서 일어나기 힘들며 쉽게 지치고 자주 넘어지게 됩니다. 방치하면 낙상·골절·쇠약으로 이어져 자립생활이 어려워질 수 있습니다(대한재활의학회지). 근육·근력이 줄어드는 질환입니다.

진행을 막을 수 있나요?

저항(근력) 운동과 충분한 단백질 섭취를 꾸준히 하면 근육량·근력을 늘리거나 유지해 진행을 늦출 수 있습니다. 근감소증은 노화의 자연스러운 부분으로 여겨지기 쉽지만, 적극적으로 관리하면 충분히 개선·예방이 가능합니다(대한정형외과학회지). 운동·영양으로 진행을 늦춥니다.

왜 생기나요?

노화에 따른 호르몬·근육 변화가 바탕이며, 활동 부족(오래 누워 있기), 단백질·열량 부족, 만성질환(당뇨·심부전·암), 염증이 근육 감소를 가속합니다. 입원·골절 후 오래 움직이지 않으면 빠르게 진행할 수 있습니다. 노화·활동부족·영양부족이 원인입니다.

어떻게 진단·관리하나요?

악력·걷는 속도·근육량을 측정해 진단하고, 원인 질환을 함께 평가합니다. 관리의 핵심은 근력 운동과 단백질 위주의 충분한 영양이며, 비타민D·기저질환 관리와 낙상 예방을 병행합니다. 운동·영양이 관리의 핵심입니다.

진행을 막으려면 무엇을 하나요?

다리·몸통 중심의 저항(근력) 운동을 주 2~3회 이상 꾸준히 하고, 체중당 충분한 단백질을 끼니마다 나눠 섭취합니다. 오래 누워 있지 않고 활동을 유지하며, 비타민D를 보충하고 만성질환을 관리하는 것이 진행을 늦춥니다(대한재활의학회지). 근력 운동·단백질·활동 유지가 핵심입니다.

어떤 증상이 위험 신호인가요?

근력이 빠르게 약해지고 자주 넘어지거나, 의도치 않게 체중·근육이 빠르게 줄면 빨리 평가가 필요합니다. 특히 급격한 체중감소·식욕저하가 동반되면 암·갑상선 등 다른 질환도 감별해야 합니다. 급격한 근력·체중 감소는 위험 신호입니다.

이럴 때는 병원에 오세요

근력이 약해져 일어서기·걷기가 힘들고 자주 넘어지면 평가와 운동·영양 관리를 위해 진료받는 것이 좋습니다. 특히 짧은 기간에 체중·근육이 빠르게 줄거나 넘어져 다치면 빨리 진료가 필요합니다.

참고 근거

본 글은 국내 신경외과·정형외과·통증·재활 학회지와 의학 교과서 등 근거 자료를 바탕으로 작성했으며, 개별 환자의 진단·치료를 대체하지 않습니다.

• 대한재활의학회지(ARM)
• 대한정형외과학회지(JKOA)