퇴행성 척추측만증에 좋은 생활습관과 자세 관리

의학적 검토 · 작성: 김상현 원장 · 신경외과 전문의

신경외과 전문의 · 정형외과 전임의 · 연세대학교 원주의과대학 졸업

신경외과 전문의 취득 (2000, 연세원주세브란스기독병원) · 정형외과 전임의 수료 (2003–2005, 대전선병원 정형외과)

소속: 현명신경외과의원 · 서울 중구 서소문로 120 ENA빌딩 3층 (시청역 인근)

학회·자격: 대한신경외과학회 정회원 · 대한척추신경외과학회 종신회원 · 대한신경손상학회 정회원 · AMISS 정회원

숫자로 보는 현명신경외과: 2013년 서소문 개원 · 누적 환자 67,000명 · 누적 진료 44만 건 · 연간 도수치료 약 1만 회 · Brain CT 당일 촬영, 신경외과 전문의 즉시 판독 · 매년 약 40명의 뇌종양을 두통 환자에서 발견

최종 검토·업데이트: 2026-06-19

본 글은 신경외과 전문의가 작성·검토한 의학 정보이며, 개인별 진단·치료를 대신하지 않습니다.

결론부터 말씀드리면, 퇴행성 척추측만증은 나이가 들며 척추가 옆으로 휘어 요통·다리 저림과 자세 변화가 생기는 질환으로, 코어 근육 강화와 바른 자세, 균형 운동으로 증상과 진행을 관리하는 것이 중요합니다. 무리 없는 운동을 꾸준히 하는 것이 핵심입니다.

퇴행성 척추측만증이란?

퇴행성 척추측만증은 나이가 들며 디스크·관절의 퇴행성 변화로 척추가 옆으로 휘는(측만) 질환입니다. 요통과 함께 다리로 뻗치는 저림·통증, 오래 서거나 걸을 때 힘든 증상, 자세가 한쪽으로 기우는 변화가 나타날 수 있습니다(대한정형외과학회지). 추간공 협착이 동반되는 경우가 많습니다.

척추에 좋은 생활습관

복부·허리(코어) 근육을 강화하고 바른 자세를 유지하며, 걷기·수영 같은 무리 없는 운동을 꾸준히 하는 것이 도움이 됩니다. 무거운 것을 한쪽으로만 들지 말고, 적정 체중을 유지하며 골다공증이 있으면 함께 관리하는 것이 좋습니다. 좌우 균형을 맞추는 것이 중요합니다.

운동이 측만증을 펴주나요?

운동으로 이미 휘어진 척추를 곧게 펴기는 어렵지만, 코어·등 근육을 강화하고 유연성을 유지하면 통증을 줄이고 진행과 균형 악화를 늦추는 데 도움이 됩니다. 무리한 교정 동작보다 의료진과 상의한 안전한 운동이 중요합니다. 통증·기능 관리가 운동의 목표입니다.

어떤 자세·동작을 피해야 하나요?

한쪽으로만 무거운 것을 들거나 메는 자세, 오래 같은 자세로 구부정하게 있는 것, 허리에 부담이 큰 동작은 피하는 것이 좋습니다. 좌우 균형을 맞춰 가방을 메고, 자주 자세를 바꾸며 바르게 앉는 것이 도움이 됩니다. 한쪽 부담을 줄이는 것이 요령입니다.

낙상 예방은 왜 중요한가요?

측만증으로 자세가 기울고 균형이 떨어지면 넘어지기 쉽고, 골다공증이 있으면 넘어질 때 골절 위험이 큽니다. 미끄럼 방지·손잡이·밝은 조명으로 낙상을 예방하고, 균형 운동으로 안정성을 기르는 것이 중요합니다. 낙상은 큰 합병증으로 이어질 수 있습니다.

일상에서 더 챙길 점

적정 체중 유지와 금연이 척추 건강에 이롭고, 칼슘·비타민D 섭취와 골다공증 관리가 골절 예방에 도움이 됩니다. 오래 서서 일할 때는 한 발을 받침대에 올리고, 자세·통증의 변화를 기록해 의료진에게 알리면 진료에 유용합니다.

이럴 때는 병원에 오세요

다리 힘이 빠지거나, 다리 저림·통증이 심해져 걷기 어렵고, 자세가 빠르게 기울거나, 대소변 조절에 문제가 생기면 신경 압박이나 변형 진행의 신호일 수 있어 빨리 진료받아야 합니다. 퇴행성 척추측만증은 대부분 운동·자세 관리와 보존적 치료로 조절되지만, 이런 신호가 있으면 신경외과 평가가 필요합니다.

참고 근거

본 글은 국내 신경외과·정형외과·통증·재활 학회지와 의학 교과서 등 근거 자료를 바탕으로 작성했으며, 개별 환자의 진단·치료를 대체하지 않습니다.

• 대한정형외과학회지(JKOA) — 성인 척추 변형(퇴행성 측만증)의 평가와 치료