긴장형 두통에 좋은 음식과 피해야 할 음식

결론부터: 음식이 도움이 되나요?

긴장형 두통은 음식이 치료의 중심이 아니며, 유발 요인(스트레스·수면·자세) 관리와 진통제 신중 사용이 핵심입니다. 다만 식이로는 규칙적인 식사(거르지 않기), 충분한 수분, 과한 카페인·음주 조절, 본인을 유발하는 음식 피하기가 보조적으로 도움이 될 수 있습니다. 대한내과학회지에 따르면 긴장형 두통은 유발 인자 관리와 진통제 신중 사용이 중요합니다. 즉 음식은 보조이고 유발 요인 관리가 핵심입니다. 따라서 규칙적 식사·수분·카페인 조절을 하되 음식만으로 치료한다고 기대하지 않는 것이 중요하므로, 무엇을 먹고 피할지 아는 것이 도움이 됩니다. (※ 본 글은 일반적 의학 지식을 바탕으로 정리했습니다.)

긴장형 두통이 무엇인가요?

긴장형 두통은 머리를 조이거나 누르는 듯한 양쪽성 통증이 특징인 가장 흔한 일차성 두통입니다. 대한내과학회지에 따르면 긴장형 두통은 흔한 일차성 두통으로 스트레스·수면·자세 같은 유발 요인과 관련이 큽니다. 음식이 직접적인 주된 원인은 아니지만 일부 식이 요인이 영향을 줄 수 있습니다. 따라서 긴장형 두통은 음식보다 유발 요인 관리가 중요한 두통입니다. 즉 긴장형 두통은 머리를 조이는 듯한 양쪽성 통증의 흔한 두통으로 스트레스·수면·자세 관리가 핵심이고 음식은 보조적 역할이므로 식이를 과신하지 말고 유발 요인 관리와 함께하는 것이 중요하며, 무엇을 먹고 피할지 아는 것이 도움이 됩니다. 즉 흔한 일차성 두통입니다.

음식보다 무엇이 더 중요한가요?

유발 요인(스트레스·수면 부족·나쁜 자세) 관리와 진통제 신중 사용이 음식보다 중요합니다. 대한내과학회지에 따르면 긴장형 두통은 유발 요인 관리와 진통제 신중 사용이 중요합니다. 따라서 유발 요인 관리가 우선입니다. 즉 긴장형 두통은 특정 음식보다 스트레스, 수면 부족, 오래 같은 자세로 인한 목·어깨 근긴장, 과로 같은 유발 요인과 관련이 크므로 본인의 유발 요인을 파악해 관리하고 규칙적 수면·바른 자세·스트레칭·운동·스트레스 관리를 하며 진통제를 자주 쓰지 않도록 신중히 사용하는 것이 두통 관리의 핵심이고 음식은 이런 관리를 보조하는 정도이므로 음식만 가린다고 두통이 해결되는 것이 아니라 유발 요인 관리와 진통제 신중 사용이 우선임을 알고 식이에만 매달리지 않는 것이 중요하므로 유발 요인 관리가 우선입니다. 즉 유발 요인 관리·진통제 신중 사용이 더 중요합니다.

규칙적인 식사·수분을 챙기나요?

네, 규칙적인 식사(거르지 않기)와 충분한 수분이 도움이 됩니다. 식사를 거르거나 탈수되면 두통이 유발될 수 있습니다. 따라서 규칙적 식사·수분을 챙깁니다. 즉 식사를 거르거나 늦게 먹어 혈당이 떨어지거나 몸이 탈수되면 두통이 유발·악화될 수 있으므로 끼니를 거르지 않고 규칙적으로 식사하고 물을 충분히 마시는 것이 긴장형 두통 예방에 보조적으로 도움이 되고 특히 바쁘게 일하며 식사·수분을 놓치기 쉬운 경우 의식적으로 챙기는 것이 좋으며 균형 잡힌 식사로 전반적인 컨디션을 유지하는 것도 도움이 되므로 규칙적인 식사와 충분한 수분을 챙기는 것이 긴장형 두통 관리에 보조적으로 도움이 되며 이는 유발 요인 관리의 한 부분이므로 규칙적 식사·수분을 챙깁니다. 즉 규칙적 식사·수분을 챙깁니다.

과한 카페인·음주를 조절하나요?

네, 과한 카페인과 음주는 조절하는 것이 좋습니다. 카페인 과다·금단이나 음주가 두통을 유발·악화시킬 수 있습니다. 따라서 카페인·음주를 조절합니다. 즉 카페인은 적당히는 일부 두통에 도움이 되기도 하지만 과하게 마시거나 갑자기 끊으면(카페인 금단) 오히려 두통을 유발·악화시킬 수 있으므로 커피·차·에너지 음료를 과하게 마시지 않고 일정하게 유지하는 것이 좋고 음주는 두통을 유발하거나 수면을 방해해 두통을 악화시킬 수 있으므로 과음을 피하는 것이 도움이 되며 특히 자기 전 과한 카페인·음주는 수면을 방해해 두통에 불리하므로 과한 카페인과 음주를 조절하는 것이 긴장형 두통 관리에 보조적으로 도움이 되므로 카페인·음주를 조절합니다. 즉 과한 카페인·음주를 조절합니다.

본인을 유발하는 음식을 피하나요?

네, 본인에게 두통을 유발하는 특정 음식이 있다면 피하는 것이 좋습니다. 다만 모두에게 일률적인 금지 음식이 있는 것은 아닙니다. 따라서 본인 유발 음식만 피합니다. 즉 두통(특히 편두통)에서는 일부 사람에게 특정 음식이 유발 요인이 되기도 하는데 긴장형 두통에서도 본인이 어떤 음식·음료를 먹은 뒤 두통이 생기거나 심해진다고 느끼면 그 음식을 피하는 것이 도움이 될 수 있으나 이는 사람마다 다르고 긴장형 두통은 음식보다 스트레스·수면·자세 같은 유발 요인이 더 크므로 모두에게 금지되는 음식이 정해져 있는 것은 아니며 두통 일기로 어떤 음식·상황 뒤에 두통이 생기는지 기록하면 본인의 유발 음식·요인을 찾는 데 도움이 되므로 본인을 유발하는 음식만 파악해 피하는 것이 합리적이므로 본인 유발 음식을 피합니다. 즉 본인 유발 음식을 피합니다.

식이만으로 치료할 수 있나요?

아닙니다. 식이만으로 긴장형 두통을 치료할 수는 없으며, 유발 요인 관리·진통제 신중 사용과 함께해야 합니다. 음식은 보조 역할입니다. 따라서 식이를 과신하지 않습니다. 즉 긴장형 두통은 규칙적 식사·수분·카페인 음주 조절·유발 음식 회피 같은 식이가 보조적으로 도움이 될 수 있지만 음식만으로 두통을 치료할 수는 없고 두통은 주로 스트레스·수면·자세 같은 유발 요인과 관련되므로 '두통에 좋은 음식'을 찾거나 식이로 해결하려 하기보다 유발 요인 관리와 진통제 신중 사용을 기본으로 하고 식이를 함께 챙기며 두통이 잦거나 심하거나 위험 신호가 있으면 진료받는 것이 중요하므로 식이만으로 치료한다고 기대하지 않는 것이 중요합니다. 즉 식이만으로는 치료할 수 없습니다.

언제 병원에 가야 하나요?

두통이 잦거나 심해 일상에 지장을 주거나, 진통제를 일주일에 여러 번 써야 하거나, 갑자기 벼락치듯 심한 두통·평소와 다른 두통·마비·언어장애·시야장애·발열·목 경직이 동반되거나, 50세 이후 새로 생긴 두통이거나, 특정 음식 후 반복되면 진료받는 것이 좋습니다. 긴장형 두통은 음식이 보조이고 유발 요인 관리·진통제 신중 사용이 핵심이며 식이로는 규칙적 식사·수분·카페인 음주 조절·유발 음식 회피가 도움이 될 수 있습니다. 특히 벼락두통이나 신경학적 증상이 동반되면 응급일 수 있어 즉시 진료받아야 합니다. 따라서 두통이 잦거나 위험 신호가 있다면 내과 등과 상의하시기 바랍니다.

참고 근거

본 글은 국내 의학 학회지와 해리슨 내과학(21판) 등 의학 자료를 근거로 작성했습니다.

• 대한내과학회지(KJM)
• 대한의사협회지(KMA)
• 해리슨 내과학 21판