긴장형 두통, 재발을 막으려면?

결론부터: 재발을 어떻게 막나요?

긴장형 두통(머리를 조이는 듯한 양쪽성 두통) 재발을 막으려면 유발 요인(스트레스·수면 부족·나쁜 자세·과로) 관리, 규칙적 수면·식사와 수분, 목 어깨 스트레칭과 운동, 진통제를 너무 자주 쓰지 않기(약물과용두통 예방), 그리고 자주·심하게 반복되면 의료진과 상의해 예방 치료가 핵심입니다. 대한의사협회지에 따르면 두통이 잦으면 예방 치료를 고려하고, 진통제를 너무 자주 쓰면 약물과용두통이 생길 수 있어 과용 약물을 줄이는 것이 중요합니다. 즉 긴장형 두통 재발 예방의 핵심은 유발 요인 관리와 진통제 신중 사용(약물과용두통 예방), 필요시 예방 치료입니다. 따라서 유발 요인을 관리하고 진통제를 신중히 쓰는 것이 중요하므로, 어떻게 막는지 아는 것이 도움이 됩니다.

긴장형 두통이 무엇인가요?

긴장형 두통은 머리를 조이거나 누르는 듯한 양쪽성 통증이 특징인 가장 흔한 일차성 두통으로, 스트레스·수면·자세 같은 유발 요인과 관련이 큽니다. 대한내과학회지에 따르면 두통은 동반 질환·유발 요인을 고려해 관리하며 일부 약물이 두통을 악화시키기도 합니다. 좋아졌다 반복되는 경과를 보입니다. 따라서 긴장형 두통은 유발 요인 관리·진통제 신중 사용이 중요한 두통입니다. 즉 긴장형 두통은 머리를 조이는 듯한 흔한 두통으로 재발을 막으려면 유발 요인을 관리하고 진통제를 신중히 쓰며 자주 반복되면 예방 치료를 하므로, 어떻게 막는지 아는 것이 도움이 됩니다. 즉 흔한 일차성 두통입니다.

유발 요인(스트레스·수면·자세)을 관리하나요?

네, 스트레스·수면 부족·나쁜 자세·과로 같은 유발 요인을 관리하는 것이 재발 예방의 기본입니다. 따라서 유발 요인을 관리합니다. 즉 긴장형 두통은 스트레스, 수면 부족, 오래 같은 자세로 인한 목·어깨 근긴장, 과로 같은 유발 요인과 관련이 크므로 본인의 유발 요인을 파악해 스트레스를 관리하고 충분히 자며 컴퓨터·스마트폰을 오래 쓸 때 바른 자세와 중간 휴식·스트레칭을 하고 과로를 피하는 것이 재발을 줄이는 데 중요하고 두통 일기로 어떤 상황에서 두통이 생기는지 기록하면 유발 요인을 찾는 데 도움이 되며 이런 유발 요인 관리가 약 없이 할 수 있는 재발 예방의 핵심이므로 유발 요인을 관리하는 것이 중요하므로 유발 요인을 관리합니다. 즉 스트레스·수면·자세 같은 유발 요인을 관리합니다.

규칙적 생활과 스트레칭·운동을 하나요?

네, 규칙적 수면·식사·수분과 목 어깨 스트레칭·운동이 재발 예방에 도움이 됩니다. 따라서 규칙적 생활·스트레칭을 합니다. 즉 규칙적인 수면과 식사를 하고(식사를 거르거나 탈수되면 두통이 유발될 수 있어 끼니·수분을 챙김) 목·어깨 근육의 긴장을 풀어 주는 스트레칭과 규칙적인 운동을 하면 근긴장으로 인한 긴장형 두통을 줄이는 데 도움이 되고 특히 오래 앉아 일하는 경우 자주 자세를 바꾸고 목·어깨를 풀어 주며 과한 카페인·음주를 조절하는 것이 좋으며 이런 규칙적 생활과 스트레칭·운동은 유발 요인 관리와 함께 긴장형 두통 재발을 줄이는 데 도움이 되므로 규칙적 생활과 스트레칭·운동을 하는 것이 중요하므로 규칙적 생활·스트레칭을 합니다. 즉 규칙적 생활과 스트레칭·운동을 합니다.

진통제를 너무 자주 쓰지 않나요?

네, 진통제를 너무 자주 쓰지 않는 것(약물과용두통 예방)이 매우 중요합니다. 대한의사협회지에 따르면 진통제를 너무 자주 쓰면 약물과용두통이 생길 수 있어 과용 약물을 줄이는 것이 중요합니다. 따라서 진통제를 신중히 씁니다. 즉 두통이 잦다고 진통제를 자주(예: 한 달에 여러 번~거의 매일) 쓰면 오히려 두통이 더 자주 생기는 약물과용두통이 생길 수 있어 진통제 과용은 재발·만성화의 원인이 되므로 진통제는 필요할 때 적정량만 쓰고 너무 자주 쓰지 않으며 두통이 잦으면 진통제를 늘리기보다 유발 요인 관리와 예방 치료로 접근하는 것이 중요하고 이미 진통제를 자주 쓰고 있다면 의료진과 상의해 과용 약물을 줄이는 것이 두통 개선에 도움이 되므로 진통제를 너무 자주 쓰지 않는 것이 재발 예방에 중요하므로 진통제를 신중히 씁니다. 즉 진통제를 너무 자주 쓰지 않습니다.

자주·심하면 예방 치료를 고려하나요?

네, 두통이 자주·심하게 반복되면 의료진과 상의해 예방 치료를 고려합니다. 대한의사협회지에 따르면 두통이 잦으면 예방 치료를 고려합니다. 따라서 예방 치료를 고려합니다. 즉 긴장형 두통이 자주(예: 한 달에 여러 번 이상) 반복되거나 일상에 지장이 클 정도로 심하면 유발 요인 관리·진통제 신중 사용만으로 부족할 수 있어 의료진과 상의해 예방 치료(두통 빈도를 줄이는 약물 등)를 고려할 수 있고 동반된 우울·불면이 있으면 그에 맞는 치료를, 만성 긴장형 두통이면 적절한 예방 약물과 비약물 치료를 병행하며 약물과용두통이 있으면 과용 약물을 줄이는 것을 함께하므로 두통이 자주·심하게 반복되면 진통제로만 버티기보다 진료받아 예방 치료를 고려하는 것이 재발 예방에 도움이 되므로 예방 치료를 고려합니다. 즉 자주·심하면 예방 치료를 고려합니다.

그럼 어떻게 관리하나요?

긴장형 두통은 유발 요인 관리, 규칙적 생활·스트레칭, 진통제 신중 사용(약물과용두통 예방), 자주 심하면 예방 치료로 재발을 관리합니다. 따라서 종합적으로 관리합니다. 즉 긴장형 두통 재발 예방은 스트레스·수면·자세 같은 유발 요인을 관리하고 규칙적 수면·식사·수분과 목 어깨 스트레칭·운동을 하며 진통제를 너무 자주 쓰지 않아 약물과용두통을 예방하고 두통이 자주·심하게 반복되면 의료진과 상의해 예방 치료를 하는 종합적 관리가 핵심이며 두통 일기로 패턴·유발 요인을 파악하고 위험 신호(평소와 다른 심한 두통 등)가 있으면 진료받으므로 긴장형 두통은 유발 요인 관리와 진통제 신중 사용을 기본으로 종합적으로 관리하는 것이 중요하므로 종합적으로 관리합니다. 즉 유발 요인 관리·진통제 신중 사용·필요시 예방 치료로 관리합니다.

언제 병원에 가야 하나요?

두통이 자주·심해 일상에 지장을 주거나, 진통제를 한 달에 여러 번~자주 써야 하거나, 진통제를 써도 두통이 더 잦아지거나(약물과용두통 의심), 갑자기 벼락치듯 심한 두통·평소와 다른 두통·마비·언어장애·시야장애·발열·목 경직이 동반되거나, 50세 이후 새로 생긴 두통이면 진료받는 것이 좋습니다. 긴장형 두통 재발 예방은 유발 요인 관리, 규칙적 생활·스트레칭, 진통제 신중 사용(약물과용두통 예방), 자주·심하면 예방 치료가 핵심입니다. 특히 벼락두통이나 신경학적 증상이 동반되면 응급일 수 있어 즉시 진료받아야 합니다. 따라서 두통이 잦거나 위험 신호가 있다면 내과 등과 상의하시기 바랍니다.

참고 근거

본 글은 국내 의학 학회지와 해리슨 내과학(21판) 등 의학 자료를 근거로 작성했습니다.

• 대한내과학회지(KJM)
• 대한의사협회지(KMA)
• 해리슨 내과학 21판