고관절 통증 생활습관 관리 5가지

결론부터: 고관절 통증, 생활습관으로 무엇을 관리하나요?

결론부터 말씀드리면, 고관절 통증 관리의 생활습관 5가지는 ①적정 체중 유지, ②관절에 부담 적은 운동·근력 강화, ③바른 자세·동작, ④무리한 활동·악화 동작 줄이기, ⑤원인에 맞는 관리(진료와 함께)입니다. 고관절 통증은 골관절염·점액낭염 등 원인이 다양해, 통증이 지속되거나 걷기 어려우면 진료가 필요합니다. 진단·치료는 정형외과·내과(류마티스내과)에서 받습니다. (※ 본 글은 일반적 의학 지식을 바탕으로 정리했습니다.)

고관절 통증은 원인이 다양한가요?

네. 대한내과학회지에 따르면 고관절 주변 통증은 골관절염, 점액낭염(전자부 점액낭염 등), 건염, 드물게 대퇴골두 무혈성 괴사·골절 등 원인이 다양합니다. 원인에 따라 관리가 다릅니다. 따라서 고관절 통증은 원인 확인이 중요합니다. 즉 생활습관 관리를 이해하려면, 고관절 통증이 여러 원인으로 생기고 생활습관 관리가 이를 돕는다는 점을 아는 것이 출발점이며, 통증이 지속되면 원인을 확인하는 것이 중요합니다. 원인이 다양합니다.

① 적정 체중을 유지해야 하나요?

네. 비만·과체중은 고관절에 가해지는 부담을 늘려 통증(특히 골관절염)을 악화시키므로, 적정 체중을 유지하는 것이 중요합니다. 체중이 줄면 고관절에 가해지는 하중이 줄어 통증이 완화될 수 있습니다. 따라서 체중 관리가 기본입니다. 즉 적정 체중 유지는 고관절 부담을 줄여 통증 관리에 도움이 되므로, 과체중이라면 균형 잡힌 식사와 운동으로 체중을 관리하는 것이 고관절 통증 관리의 기본입니다. 체중 관리가 기본입니다.

② 관절에 부담 적은 운동을 하나요?

네. 걷기·수영·실내 자전거 등 고관절에 부담이 적은 유산소 운동과 엉덩이·허벅지 근력 강화 운동이 고관절을 안정시켜 통증 관리에 도움이 됩니다. 대한의사협회지에 따르면 골관절염에서 운동은 통증 감소·기능 개선에 도움이 됩니다. 따라서 적절한 운동이 도움이 됩니다. 즉 고관절 주변 근육을 강화하고 부담이 적은 운동을 하는 것이 통증 관리에 도움이 되므로, 무리하지 않는 범위에서 꾸준히 하는 것이 중요하며, 통증이 심하면 운동 종류를 의사와 상의합니다. 적절한 운동이 도움이 됩니다.

③ 바른 자세·동작도 중요한가요?

네. 오래 앉아 있거나 다리를 꼬거나 한쪽으로 무게를 싣는 나쁜 자세, 쪼그려 앉기·계단 과사용 등은 고관절에 부담을 줄 수 있습니다. 바른 자세를 유지하고, 깊은 의자·낮은 좌석을 피하며, 자주 자세를 바꿉니다. 따라서 자세·동작 관리가 도움이 됩니다. 즉 고관절에 부담을 주는 자세·동작을 줄이고 바른 자세를 유지하는 것이 통증 관리에 도움이 되므로, 평소 자세와 동작에 신경 쓰는 것이 중요하며, 통증을 유발하는 동작을 파악해 조절합니다. 자세·동작 관리가 도움이 됩니다.

④ 무리한 활동을 줄여야 하나요?

네. 갑자기 많이 걷거나 뛰기, 무거운 것 들기, 통증을 유발하는 반복 동작은 고관절 통증을 악화시킬 수 있어 줄이는 것이 좋습니다. 활동은 점진적으로 늘리고, 통증이 있을 때는 무리하지 않습니다. 따라서 과사용을 줄이는 것이 중요합니다. 즉 고관절에 과도한 부하를 주는 활동을 조절하는 것이 통증 악화를 막는 데 중요하므로, 자신의 고관절을 무리하게 하는 활동을 파악해 줄이고 점진적으로 활동량을 늘리는 것이 좋습니다. 과사용을 줄입니다.

⑤ 원인에 맞는 관리가 필요한가요?

네. 고관절 통증은 원인(골관절염·점액낭염·건염 등)에 따라 관리가 다르므로, 생활습관 관리와 함께 원인을 확인해 그에 맞는 치료를 받는 것이 좋습니다. 점액낭염은 원인 동작을 피하고, 골관절염은 운동·체중·약물로 관리합니다. 따라서 원인 확인이 중요합니다. 즉 생활습관 관리는 기본이지만 고관절 통증의 원인에 따라 추가 치료가 다르므로, 통증이 지속되면 진료받아 원인을 확인하고 그에 맞게 관리하는 것이 중요합니다. 원인에 맞는 관리가 필요합니다.

언제 병원에 가야 하나요?

고관절 통증이 2~3주 이상 지속되거나, 걷거나 체중을 싣기 어렵거나, 다리가 짧아지거나 변형이 있거나, 밤에 아파 잠을 설치거나, 생활 관리로도 나아지지 않으면 진료받는 것이 좋습니다. 특히 외상 후 심한 통증·못 걷는 경우(골절 의심), 발열·체중 감소를 동반하면 빨리 진료가 필요합니다. 고관절 통증은 원인이 다양하고 체중·운동·자세·활동 관리가 도움이 되지만 원인에 따라 치료가 다르므로, 통증이 지속되면 진료받아 평가하는 것이 중요합니다. 지속되면 진료받으세요.

참고 근거

본 글은 국내 의학 학회지와 해리슨 내과학(21판) 등 의학 자료를 근거로 작성했습니다.

• 대한내과학회지(KJM)
• 해리슨 내과학 21판