근막통증증후군 예방을 위해 지금 할 수 있는 것

결론부터 말씀드리면, 근막통증증후군은 근육과 근막에 생긴 통증유발점 때문에 목·어깨·허리가 결리고 아픈 흔한 질환으로, 바른 자세와 스트레칭·스트레스 관리가 예방에 도움이 됩니다. 근육의 무리와 긴장을 줄이면 상당 부분 예방된다는 것이 핵심입니다(대한통증학회지).

근막통증증후군이 무엇인가요?

근막통증증후군은 근육과 이를 싸는 근막에 단단한 띠와 통증유발점(누르면 아픈 점)이 생겨 목·어깨·등·허리가 결리고 아픈 질환입니다. 유발점을 누르면 멀리까지 통증이 퍼지기도 하며, 같은 자세를 오래 하거나 근육을 무리하게 쓰고 스트레스를 받을 때 잘 생깁니다(대한통증학회지). 통증유발점으로 근육이 결리고 아픈 질환입니다.

예방할 수 있나요?

근육에 무리와 긴장을 줄이면 상당 부분 예방할 수 있습니다. 바른 자세를 유지하고 같은 자세를 오래 하지 않으며, 규칙적인 스트레칭과 운동, 스트레스·수면 관리가 핵심입니다. 통증유발점이 굳기 전에 자주 풀어주고 근육을 부드럽게 유지하는 것이 도움이 됩니다(대한통증학회지). 무리·긴장을 줄이면 상당 부분 예방됩니다.

어떤 자세·습관이 유발하나요?

고개를 숙이고 화면을 오래 보는 자세, 구부정한 어깨, 한쪽으로 가방을 메거나 무게를 싣는 습관, 오래 앉아 같은 동작을 반복하는 일, 스트레스와 수면 부족이 통증유발점을 만듭니다. 화면을 눈높이에 두고 자주 자세를 바꾸며 어깨·목의 긴장을 푸는 것이 도움이 됩니다(대한정형외과학회지). 고개 숙임·구부정한 어깨·스트레스가 유발합니다.

어떤 운동·관리가 도움이 되나요?

목·어깨·등 근육을 부드럽게 늘리는 스트레칭과 가벼운 근력·유산소 운동을 꾸준히 하고, 따뜻한 찜질로 근육 긴장을 풀어줍니다. 일하는 중간중간 자세를 바꾸고 어깨를 돌려주며, 충분한 수면과 스트레스 관리로 근육이 굳지 않게 하는 것이 도움이 됩니다(대한통증학회지). 스트레칭·찜질·자세 바꾸기·수면 관리가 도움이 됩니다.

어떻게 진단·치료하나요?

통증유발점을 확인하는 진찰로 진단하며, 다른 원인을 배제하기 위한 검사를 하기도 합니다. 스트레칭·운동·자세 교정과 약물·물리치료가 기본이고, 통증이 심하면 유발점 주사·신경차단술을 고려합니다. 유발 요인을 함께 교정하는 것이 재발을 줄이는 데 중요합니다(대한통증학회지). 진찰로 진단하고 운동·주사로 치료합니다.

어떤 증상이 위험 신호인가요?

단순한 근육통과 달리 통증과 함께 팔다리 저림·힘 빠짐, 감각 저하가 동반되거나, 발열·체중 감소, 밤에도 심해지는 통증이 있으면 다른 원인을 의심해 진료받아야 합니다. 통증이 점점 심해지고 일상이 어려울 정도로 오래가도 평가가 필요합니다(대한신경외과학회지). 저림·힘 빠짐·발열·야간 통증은 주의 신호입니다.

이럴 때는 병원에 오세요

목·어깨·허리가 자주 결리고 아프며 스트레칭·휴식으로도 잘 낫지 않으면 진료받아 원인을 평가하고 관리받는 것이 좋습니다. 특히 팔다리 저림·힘 빠짐, 발열·체중 감소, 밤에 심해지는 통증이 동반되면 빨리 진료받아야 합니다.

참고 근거

본 글은 국내 신경외과·정형외과·통증·재활 학회지와 의학 교과서 등 근거 자료를 바탕으로 작성했으며, 개별 환자의 진단·치료를 대체하지 않습니다.

• 대한통증학회지(KJP)
• 대한정형외과학회지(JKOA)
• 대한신경외과학회지(JKNS)