고관절 골관절염에 좋은 생활습관과 자세 관리

의학적 검토 · 작성: 김상현 원장 · 신경외과 전문의

신경외과 전문의 · 정형외과 전임의 · 연세대학교 원주의과대학 졸업

신경외과 전문의 취득 (2000, 연세원주세브란스기독병원) · 정형외과 전임의 수료 (2003–2005, 대전선병원 정형외과)

소속: 현명신경외과의원 · 서울 중구 서소문로 120 ENA빌딩 3층 (시청역 인근)

학회·자격: 대한신경외과학회 정회원 · 대한척추신경외과학회 종신회원 · 대한신경손상학회 정회원 · AMISS 정회원

최종 검토·업데이트: 2026-06-19

본 글은 신경외과 전문의가 작성·검토한 의학 정보이며, 개인별 진단·치료를 대신하지 않습니다.

결론부터 말씀드리면, 고관절 골관절염은 체중 관리와 고관절 부담을 줄이는 생활습관이 진행을 늦추는 데 중요합니다. 쪼그려 앉기 같은 부담 동작을 피하고 둔근·코어 근력을 기르는 것이 핵심입니다(서울대 내과전공의 매뉴얼).

고관절 골관절염이란?

고관절 골관절염은 고관절을 이루는 연골이 닳아 뼈끼리 마찰이 생기고 사타구니·엉덩이 통증, 뻣뻣함, 움직임 제한이 나타나는 퇴행성 질환입니다. 걷거나 양말 신기·발톱 깎기 같은 동작이 힘들어집니다(서울대 내과전공의 매뉴얼). 사타구니 통증과 굽힘 제한이 특징입니다.

왜 생활습관 관리가 중요한가요?

체중과 고관절 사용 방식이 연골 마모에 큰 영향을 주기 때문입니다. 체중을 줄이고 고관절에 부담을 주는 자세를 피하며 적절히 운동하면 통증을 줄이고 진행을 늦출 수 있습니다(서울대 내과전공의 매뉴얼). 체중·사용 방식이 핵심입니다.

어떤 자세·동작을 피해야 하나요?

쪼그려 앉기, 양반다리, 다리 깊게 꼬기, 낮은 의자·바닥 생활, 무거운 것을 들고 오래 걷기 등 고관절에 부담이 큰 동작을 피합니다. 바닥 생활보다 의자·침대 생활이 좋습니다. 깊은 굽힘·바닥 생활을 피합니다.

체중 관리는 왜 중요한가요?

체중이 늘면 걸을 때 고관절에 실리는 부담이 커져 연골이 더 빨리 닳기 때문입니다. 적정 체중을 유지하면 통증이 줄고 진행을 늦출 수 있어, 체중 관리가 효과적인 방법 중 하나입니다. 체중 관리가 통증을 줄입니다.

어떤 운동이 좋은가요?

고관절에 부담이 적은 운동(수영·자전거·평지 걷기)과 둔근·코어 근력 운동이 좋습니다. 근력이 좋아지면 고관절이 안정되어 통증이 줄고 기능이 유지됩니다. 부담 적은 운동·근력이 좋습니다.

생활에서 무엇을 더 신경 쓰나요?

쿠션 좋은 신발을 신고, 오래 같은 자세로 있지 말고 자주 움직이며, 필요시 지팡이로 고관절 부담을 덜어줍니다. 통증이 심할 때 무리하지 말고 휴식합니다. 신발·자세·지팡이 관리가 도움이 됩니다.

이럴 때는 병원에 오세요

사타구니·엉덩이 통증이 지속되어 걷기·양말 신기가 힘들고, 생활관리·운동에도 호전이 없거나 다리를 절게 되면 진료받는 것이 좋습니다. 고관절 골관절염은 체중·생활습관 관리로 진행을 늦출 수 있어, 증상이 심하면 정형외과 평가가 도움이 됩니다.

참고 근거

본 글은 국내 신경외과·정형외과·통증·재활 학회지와 의학 교과서 등 근거 자료를 바탕으로 작성했으며, 개별 환자의 진단·치료를 대체하지 않습니다.

• 서울대 내과전공의 매뉴얼 — 03. 통풍·감염성 관절염·골관절염