척추 후관절증후군 예방을 위해 지금 할 수 있는 것

결론부터 말씀드리면, 척추 후관절증후군은 척추 뒤쪽의 작은 관절(후관절)이 닳거나 자극받아 허리·목 통증을 일으키는 질환으로, 바른 자세와 근력·체중 관리가 예방에 도움이 됩니다. 허리를 과도하게 젖히는 동작을 피하고 후관절 부담을 줄이는 것이 핵심이라는 것이 핵심입니다(대한신경외과학회지).

척추 후관절증후군이 무엇인가요?

척추 후관절증후군은 척추뼈 뒤쪽에서 위아래 뼈를 잇는 작은 관절(후관절)이 노화·과사용으로 닳거나 염증·자극을 받아 통증을 일으키는 질환입니다. 주로 허리·목에 생기며, 허리를 뒤로 젖히거나 한쪽으로 돌릴 때 심해지는 국소 통증이 특징입니다(대한신경외과학회지). 척추 뒤쪽 작은 관절에서 생기는 통증입니다.

예방할 수 있나요?

후관절에 가는 부담을 줄이면 상당 부분 예방하거나 악화를 막을 수 있습니다. 허리를 과도하게 젖히는 자세·동작을 피하고, 코어 근력과 유연성을 기르며 적정 체중을 유지하는 것이 핵심입니다. 같은 자세를 오래 유지하지 않고 자주 바꾸는 것도 도움이 됩니다(대한정형외과학회지). 과도한 젖힘을 피하고 근력을 기르면 예방됩니다.

어떤 자세·습관이 영향을 주나요?

허리를 자주 뒤로 젖히거나 비트는 동작, 오래 서 있기, 구부정하게 오래 앉기, 비만, 운동 부족이 후관절 부담을 키웁니다. 허리를 중립으로 유지하고 과도한 젖힘을 피하며, 무거운 것을 비틀어 들지 않는 것이 도움이 됩니다(대한정형외과학회지). 과신전·비틀기·오래 서기가 영향을 줍니다.

어떤 운동이 도움이 되나요?

허리·배·엉덩이 근육을 강화하는 코어 운동과 유연성 스트레칭, 걷기 같은 유산소 운동이 도움이 됩니다. 허리를 심하게 젖히는 동작은 피하고, 통증이 심할 때는 무리하지 말며, 회복하면서 전문가 지도에 따라 점진적으로 강도를 올리는 것이 좋습니다(대한통증학회지). 코어 강화와 과신전 회피가 도움이 됩니다.

어떻게 진단·치료하나요?

통증 위치와 유발 자세를 확인하는 진찰, 영상검사로 다른 원인을 배제하고, 필요하면 후관절에 국소마취제를 넣어 통증 변화를 보는 검사로 진단을 돕습니다. 약물·물리치료·운동과 자세 교정이 기본이며, 통증이 심하면 신경차단술·주사치료를 고려합니다(대한신경외과학회지). 진찰·검사로 진단하고 운동·주사로 치료합니다.

어떤 증상이 위험 신호인가요?

허리·목 통증과 함께 다리·팔로 뻗치는 저림·힘 빠짐이 새로 생기거나 심해지면 신경 문제를 의심해 진료받아야 합니다. 특히 양다리 저림·마비, 대소변 조절 장애가 생기거나 발열·체중 감소를 동반하면 다른 원인을 평가하기 위해 빨리 진료받아야 합니다(대한통증학회지). 팔다리 저림·힘 빠짐·대소변 장애는 주의 신호입니다.

이럴 때는 병원에 오세요

허리나 목을 젖힐 때 심해지는 통증이 반복되거나 일상이 힘들면 진료받아 원인을 평가하는 것이 좋습니다. 특히 팔다리로 뻗치는 저림·힘 빠짐, 대소변 조절 장애, 발열·체중 감소가 동반되면 빨리 진료받아야 합니다.

참고 근거

본 글은 국내 신경외과·정형외과·통증·재활 학회지와 의학 교과서 등 근거 자료를 바탕으로 작성했으며, 개별 환자의 진단·치료를 대체하지 않습니다.

• 대한신경외과학회지(JKNS)
• 대한정형외과학회지(JKOA)
• 대한통증학회지(KJP)