테니스엘보에 좋은 생활습관과 자세 관리

의학적 검토 · 작성: 김상현 원장 · 신경외과 전문의

신경외과 전문의 · 정형외과 전임의 · 연세대학교 원주의과대학 졸업

신경외과 전문의 취득 (2000, 연세원주세브란스기독병원) · 정형외과 전임의 수료 (2003–2005, 대전선병원 정형외과)

소속: 현명신경외과의원 · 서울 중구 서소문로 120 ENA빌딩 3층 (시청역 인근)

학회·자격: 대한신경외과학회 정회원 · 대한척추신경외과학회 종신회원 · 대한신경손상학회 정회원 · AMISS 정회원

숫자로 보는 현명신경외과: 2013년 서소문 개원 · 누적 환자 67,000명 · 누적 진료 44만 건 · 연간 도수치료 약 1만 회 · Brain CT 당일 촬영, 신경외과 전문의 즉시 판독 · 매년 약 40명의 뇌종양을 두통 환자에서 발견

최종 검토·업데이트: 2026-06-19

본 글은 신경외과 전문의가 작성·검토한 의학 정보이며, 개인별 진단·치료를 대신하지 않습니다.

결론부터 말씀드리면, 테니스엘보는 손목 사용을 줄이고 스트레칭·근력을 관리하는 생활습관이 회복에 중요합니다. 손목을 젖히고 쥐는 반복 동작을 줄이고 손목 폄근 스트레칭을 꾸준히 하는 것이 핵심입니다(대한수부외과학회지).

테니스엘보란?

테니스엘보는 손목을 젖히는 힘줄이 붙는 팔꿈치 바깥쪽(외측상과)에 반복 부담으로 미세 손상·변성이 생겨 통증이 나타나는 질환(외측상과염)입니다. 물건을 쥐거나 손목을 젖힐 때 팔꿈치 바깥쪽이 아픈 것이 특징입니다(Harrison's Principles of Internal Medicine). 손목 사용과 밀접합니다.

왜 생활습관 관리가 중요한가요?

손목을 젖히고 물건을 쥐는 반복 동작이 팔꿈치 바깥쪽 힘줄에 부담을 주어 통증을 악화시키기 때문입니다. 손목 사용을 줄이고 스트레칭·근력을 관리하는 생활습관이 회복과 재발 예방에 중요합니다(대한수부외과학회지). 손목 부담 줄이기가 핵심입니다.

어떤 자세·동작을 피해야 하나요?

손목을 젖힌 채 물건을 쥐고 들거나 비트는 동작, 무거운 것을 한 손으로 들기, 손목에 무리가 가는 반복 작업을 줄입니다. 통증이 있을 때 무리하게 손목을 쓰지 않습니다. 손목 젖힘·쥐기를 줄입니다.

어떤 생활습관이 도움이 되나요?

무거운 것은 손바닥을 위로 향하게 들거나 양손으로 몸에 가까이 들고, 도구의 손잡이를 굵은 것으로 바꾸며, 손목 보호대(밴드)를 활용합니다. 통증이 있을 때 휴식·냉찜질로 관리합니다. 드는 법·도구·보호대 관리가 도움이 됩니다.

스트레칭·운동은 어떻게 하나요?

손목 폄근 스트레칭과 점진적 근력 운동(편심성 운동)이 회복에 효과적입니다. 통증 범위 안에서 꾸준히 하고, 갑자기 강하게 하지 않습니다. 점진적 스트레칭·근력 운동이 좋습니다.

왜 손목 사용을 줄여야 하나요?

손목을 젖히고 쥐는 동작이 손상된 힘줄을 계속 자극해 회복을 더디게 하기 때문입니다. 손목 사용을 줄이고 부담을 분산하면 힘줄이 회복될 시간을 얻어 통증이 줄어듭니다. 손목 휴식이 회복을 돕습니다.

이럴 때는 병원에 오세요

팔꿈치 바깥쪽 통증이 몇 주 이상 지속되거나 점점 심해지고, 손에 힘이 빠져 물건을 쥐기 힘들며, 생활관리·스트레칭에도 호전이 없으면 진료받는 것이 좋습니다. 테니스엘보는 손목 부담 줄이기와 스트레칭으로 대부분 좋아지지만, 통증이 지속되면 정형외과에서 주사·체외충격파 등을 받는 것이 도움이 됩니다.

참고 근거

본 글은 국내 신경외과·정형외과·통증·재활 학회지와 의학 교과서 등 근거 자료를 바탕으로 작성했으며, 개별 환자의 진단·치료를 대체하지 않습니다.

• 대한수부외과학회지(JKSSH) — 주관절 외측상과염(테니스엘보)의 치료
• Harrison's Principles of Internal Medicine 21판 — 375. 사지의 관절주위 질환